Što je stres? Razumijevanje stresa

Vidi također: Savjeti za smanjenje stresa

Stres je, kako većina ljudi razumije pojam, reakcija na višak pritiska. To može proizaći iz životnih događaja, posla ili jednostavno zbog osjećaja da ste izvan kontrole. Velika većina ljudi će barem jednom u životu patiti od stresa, a mnogi ga žive i veći dio vremena.

Nažalost, previše stresa može biti vrlo loše za vaše zdravlje, uzrokujući dugoročne probleme poput visokog krvnog tlaka i stanja srca. Ova stranica (dio niza stranica na kontrola stresa ) daje uvod u stres i objašnjava neke od njegovih najčešćih uzroka i simptome koje biste mogli vidjeti kao rezultat.

Što je stres?


Definiranje stresa




Riječnička definicija stresa uključuje teškoće, naprezanje, fizički, emocionalni ili mentalni pritisak.

Stoga je to odgovor na pritisak, a posebno neprimjereno visoka razina pritiska.

Stres se može opisati kao nevolju koja nastaje kao rezultat zahtjeva postavljenih na fizičku ili mentalnu energiju. Stres često utječe na ponašanje, tako da će stres kod jedne osobe vjerojatno stvoriti stres i onima oko njih, bilo obitelji, prijateljima ili kolegama.

Različiti ljudi smatraju različite stvari stresnim, a mogu se nositi i s različitim razinama pritiska prije nego što postanu pod stresom.

Na primjer, nekima je vrlo stresno biti među velikim brojem ljudi i izbjegavati gužvu. Drugima se ne sviđa ništa bolje od ideje o glazbenom festivalu s nekoliko tjedana bliskih ljudi. Nekima je previše posla stresno, dok bi mnogi drugi rekli da je stresno nemati dovoljno posla.

kakav je graf najkorisniji za prikaz

Stoga je važno imati na umu da je stres osobni, a ne osuđivati ​​druge prema svojim standardima stresnosti.

Uzroci stresa

Stres može nastati kao rezultat brojnih čimbenika, uključujući životne događaje, posao i ponašanje drugih.

Oni će se razlikovati za različite ljude, iako će vjerojatno biti nekih za koje bismo se svi složili da su stresni, poput gubitka posla, odvajanja od partnera i preseljenja u novu kuću.

Stresni životni događaji

Mnoge od najstresnijih situacija u životu nastaju kao rezultat neplaniranih promjena u osobnim okolnostima. Postoje neki dokazi, zapravo, da ono što je zapravo stresno nije toliko sam događaj, koliko osjećaj da ste izvan svog vlastitog života.

Sljedeći je popis sastavljen od odgovora velikog broja ljudi o tome koliko je teško prilagoditi se različitim događajima koji mijenjaju život. Visoka ocjena pokazuje da se ljudima teško prilagoditi tom događaju, što zauzvrat ukazuje na visok faktor stresa.

Događaj: Ocjena od 100
Smrt supružnika ili partnera 100
Razvod 73
Bračna razdvojenost 65
Smrt člana uže obitelji 63
Osobna ozljeda ili bolest 53
Brak pedeset
Gubitak posla 47
Izmirenje braka Četiri pet
Umirovljenje Četiri pet
Promjena u zdravlju člana obitelji 44
Trudnoća 40
Seksualni problemi 39
Dodavanje novog člana obitelji 39
Smrt bliskog prijatelja 37
Promijenite na drugu vrstu posla 36
Preuzimanje velike hipoteke 31
Promjena odgovornosti na poslu 29
Sin ili kći napuštaju dom 29
Supružnik započinje ili zaustavlja posao 26
Polazak ili napuštanje škole 26
Nevolja sa šefom 2. 3
Promjena prebivališta dvadeset
Preuzimanje zajma 17
Promjena u prehrambenim navikama petnaest
Odmor 13
Božić 12
Lakše povrede zakona jedanaest

Temeljeno na: Holmesov i Raheov indeks životnih promjena; Časopis za psihosomatska istraživanja, 1967, sv. 11, str. 213-218.

kako potpisati službeno pismo

Životne promjene mogu izravno utjecati na zdravlje, bilo dobro ili loše . Ljudi koji imaju životne stresne promjene često se poslije razbole. Većina ljudi smatra da je smrt supružnika najstresnija promjena u životu. 40% je vjerojatnije da će umrijeti udovci nego drugi ljudi, a također imaju visoku stopu bolesti i depresija .

Stres nisu samo neugodni događaji. Gotovo svaka promjena okolnosti može uzrokovati stres dok se prilagođavamo. Ako je moguće, pametno je istodobno ne imati previše promjena u životu.

Određene situacije također mogu dovesti do toga da se ljudi osjećaju pod stresom, iako će stupanj stresa, između ostalog, ovisiti o strategijama suočavanja tog pojedinca.

Okolina nas može učiniti stresnima: na primjer, buka, gužva, loše osvjetljenje, zagađenje ili drugi vanjski čimbenici nad kojima nemamo kontrolu mogu uzrokovati tjeskobu i razdražljivost.

Prilagođavanje modernom životu također može biti izvor stresa. Sada komuniciramo s ljudima na mnogo različitih načina, npr. putem Interneta, mobilnih telefona i raznih emitiranih medija, a očekivanja brzog odgovora porasla su.

Također imamo na raspolaganju mnogo više robe i neki ljudi osjećaju očekivanje da će zadržati određeni način života i razinu konzumerizma. Uz to, mnogi ljudi sada rade i brinu se za djecu i / ili starije roditelje. Sve ove promjene znače da je stres nažalost uobičajen i u našem osobnom i u profesionalnom životu.

Stres na poslu

Na djelu je jedno posebno okruženje u kojem mnogi ljudi doživljavaju stres.

dio asertivnosti najviše karakterizira

Stres na poslu može biti rezultat traženja ili očekivanja da previše radite ili radite jako dugo. Međutim, to može biti i rezultat nedovoljnog rada ili nedovoljnog jasnog razumijevanja onoga što se očekuje.

Kao i kod svakog oblika stresa, korijenski problem često je osjećaj da nemamo kontrolu.

Na našoj stranici više o stresu na poslu Stres na radnom mjestu .

Znakovi i simptomi stresa

Postoji niz uobičajenih znakova i simptoma stresa, a stres također može dovesti do ozbiljnijih problema i bolesti.

Anksioznost

Anksioznost nastaje kada se osjeća da životni događaji prijete pojedinačnoj fizičkoj, socijalnoj ili mentalnoj dobrobiti. Količina anksioznosti koju pojedinac iskusi ovisi o:

  • Koliko se percipiraju ovi životni događaji;
  • Individualne strategije suočavanja; i
  • Koliko se stresnih događaja dogodi u kratkom vremenskom razdoblju.

Anksioznost je sasvim normalna i većina ljudi s vremena na vrijeme postane tjeskobna. Međutim, anksioznost može postati problem ako utječe na vašu sposobnost upravljanja životom ili rješavanje stvari koje uzrokuju vašu anksioznost.

Pogledajte našu stranicu: Što je tjeskoba? za više informacija.

Napetost

Napetost je prirodna reakcija na anksioznost ili stres. Dio je primitivnog instinkta preživljavanja gdje fiziološke promjene pripremaju pojedinca za 'borbu ili bijeg' oslobađanjem hormona adrenalina.

Ovaj simpatični odgovor, kao što je poznat, rezultira ispuštanjem kemikalije nazvane adenozin trifosfat (ATP) u tijelo i uzrokuje napetost mišića spremnih za akciju. Kao rezultat adrenalina, krvne žile u blizini kože sužavaju se kako bi usporile krvarenje ako se zadobiju ozljede i povećale opskrbu mišića, srca, pluća i mozga krvlju. Probava je inhibirana, mjehur se opušta, povećava se broj otkucaja srca i brzina disanja, tijelo se više znoji. Postajete oprezniji, oči vam se šire i dobivate nalet energije.

Ovi su odgovori izuzetno korisni u situacijama fizičke opasnosti: kada vas primjerice progoni divlja životinja.

Međutim, za većinu nas danas tjeskobe ne može riješiti a 'Borba ili bijeg' reakcijom ili bilo kojim fizičkim odgovorom.

što je simbol za znači

Suvremene stresne situacije obično se nastavljaju tijekom mnogo duljih vremenskih razdoblja. Trenutni odgovor obično ne ublažava situaciju koja izaziva tjeskobu. Stoga na kraju živimo u produljenom stanju tjeskobe, što može dovesti do simptoma uobičajeno povezanih sa stresom. One sprječavaju opuštanje pojedinaca i stoga mogu štetiti zdravlju i dobrobiti.

Fizički znakovi stresa


Uz osjećaj nelagode, napetosti i zabrinutosti, fizički osjećaji kontinuiranog stresa mogu uključivati:

  • Palpitacije
  • Vrtoglavica
  • Loša probava ili žgaravica
  • Tenzijske glavobolje
  • Bolni mišići
  • Drhtanje ili trzanje oka
  • Proljev
  • Učestalo mokrenje
  • Nesanica
  • Umor
  • Impotencija

Stalni stres može dovesti do osjećaja letargije i umora, migrene, ozbiljnih želučanih tegoba i nesanice. Snažni stres također može dovesti do napadaja panike, bolova u prsima, fobija i straha od ozbiljne bolesti.

Kao i kod svih takvih simptoma, i vi biste trebali potražiti pomoć i savjet zdravstvenog radnika.

Ključno je pitanje prepoznati da su ti simptomi uzrokovani stresom. Kad se to jasno vidi, možete početi poduzimati mjere za upravljanje uzrocima, a ne samo simptomima.

To se može postići učenjem brojnih tehnika smanjenja stresa.

Pogledajte našu stranicu na Izbjegavanje stresa za više informacija o tome kako izbjeći i smanjiti stres u svom životu, uključujući tehnike opuštanja.

Sprječavanje i ublažavanje stresa

Prvi korak ka smanjenju stresa jest njegovo prepoznavanje. To možete učiniti samo ako razumijete što pokreće vaš stres i vaše osobne znakove stresa. Za mnoge ljude, a osobni program upravljanja stresom , usmjeren na prevenciju stresa, jednako kao i na upravljanje i smanjenje stresa, danas je važan dio modernog života.



Nastavi na:
Što vas stresira? Kviz
Izbjegavanje i upravljanje stresom