Stres, prehrana i prehrana

Vidi također: Stres na radnom mjestu

Kada se susretnemo s nečim stresnim, naš živčani sustav i nadbubrežne žlijezde šalju ostatak tijela kako bi nam pomogli da jasnije razmišljamo i budemo spremni za fizički odgovor - ako to bude potrebno.

Ovo je osnovni instinkt koji smo razvili kako bi nam pomogao da se nosimo s potencijalno opasnim situacijama, a poznat je kao odgovor 'borba ili bijeg'.

Međutim, u suvremenom životu možemo postati pod stresom iz mnogih razloga, a ne zbog nadolazeće opasnosti, a opet reakcija naših tijela je ista. Sa svojim unaprijed određenim instinktima, naša tijela još uvijek pripremaju naš um na ovaj instinktivni način i daju manje prioriteta drugim, manje hitnim funkcijama. Probava je jedna od takvih funkcija kojoj se daje niži prioritet tijekom stresnih situacija, to nije dobro jer se zbog loše probave možemo osjećati loše, a to zauzvrat može biti izvor stresa.



Kronični (dugoročni) stres povezan je s tendencijom tijela da skladišti masnoću oko sredine (želudac).

Loše upravljanje stresom za neke ljude možda je najznačajnija prepreka gubitku kilograma.

primjeri samomotivacije i nagona za uspjeh

Biti svjestan kako vaše tijelo funkcionira i rješava stres može vam pomoći da upravljate stresom i stresnim situacijama. Nakon stresnog razdoblja ljudsko tijelo može prijeći u 'način oporavka' gdje povećani apetit i žudnja za hranom postaju sve prisutniji. Istodobno se smanjuje metabolizam radi uštede energije. Svjesnost ovih obrazaca može vam pomoći u upravljanju razinom stresa, a prehranom i prehranom možete pomoći tijelu da se brže oporavi od stresnih razdoblja i umanji negativne učinke poput debljanja.


Savjeti za smanjenje stresa prehranom

U stresnim danima jedite malo i često

To će vaš metabolizam održavati tijekom cijelog dana i umanjit ćete vrhove i najniže razine u razini energije. Jedite doručak, iako se možda ne osjećate gladno ili vjerujete da nemate dovoljno vremena. Doručak pomaže pokrenuti metabolizam za jedan dan, a također pomaže i stabilizirati razinu šećera u krvi što će zauzvrat smanjiti stres. Odaberite voće ili voćni sok i cjelovite žitarice za najveće koristi.

Jedite dobro tijekom cijelog dana

Svakako pojedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan i usredotočite se na hranu koja sadrži vitamine B i C te magnezij:

kako mogu kontrolirati svoje osjećaje
  • Vitamini B može vam pomoći da se osjećate energičnije nakon stresne epizode. Banane, lisnato zeleno povrće, avokado, orašasti plodovi, sjemenke te meso, riba i mliječni proizvodi sadrže sve neophodne vitamine B skupine.
  • Vitamin C - Nadbubrežne žlijezde sadrže najveću zalihu vitamina C u tijelu i važne su u proizvodnji hormona stresa. Jedite agrume poput naranče, rajčice, paprike, kivi, lisnatog zelenog povrća, brokule i druge hrane bogate vitaminom C.
  • Magnezij - Može vam pomoći da opustite mišiće i smanjite tjeskobu. Povećajte unos magnezija jedući orašaste plodove, posebno brazilske, ali i lješnjake i kikiriki. Lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice, posebno zob, smeđa riža i grah također su dobri izvori magnezija. Također se možete opustiti u dobroj šaci soli Epsoma (dostupne kod vašeg ljekarnika) jer one sadrže magnezij koji se može apsorbirati kroz vašu kožu.
Pogledajte naše stranice: Vitamini i Dijetalni minerali za detaljnije informacije o vitaminima i mineralima.

Osim što pokušavate maksimizirati unos određenih namirnica, trebali biste biti svjesni i negativnih učinaka drugih i stoga ih pokušati svesti na najmanju moguću mjeru.

Kofein

Kofein se uglavnom nalazi u kavi, čaju, nekim bezalkoholnim pićima i čokoladi, može imati negativne učinke na tijelo ako se uzima u velikim količinama. Pokušajte se odviknuti od kofeina zamjenom kave ili čaja bez kofeina, biljnim čajem ili zelenim čajem (koji je također pun antioksidansa). Zamijenite slatka i bezalkoholna pića s kofeinom gaziranom vodom ili (po mogućnosti razrijeđenim) voćnim sokom i smanjit ćete unos kofeina i šećera. Budući da kofein može ostati u vašem tijelu šest sati ili više, izbjegavajte sva pića s kofeinom nakon ručka i bolje ćete spavati. Dobivanje odgovarajućeg sna važan je čimbenik smanjenja razine stresa.

Alkohol, šećer, sol i nikotin

Trebali biste težiti smanjenju unosa alkohola, šećera i soli. Poznato je da konzumacija ovih predmeta oduzima tijelu neophodne hranjive sastojke i poništava rad zdravije prehrane. Prestani pušiti! Iako se posezanje za cigaretom može osjećati kao trenutno ublažavanje stresa, vremenom zapravo uzrokuje veći stres.

Promatrajući svoju prehranu, povećavajući unos hranjivih sastojaka koji uništavaju stres i ograničavajući unos tvari koje izazivaju stres, možemo se osjećati bolje o sebi i svojoj dobrobiti, kao i pružiti tijelu priliku da se nosi i oporavi od, stresne situacije.


Ostale tehnike uklanjanja stresa:

Vježba:

Čak i neke nježne vježbe mogu smanjiti razinu stresa, a u kombinaciji sa zdravijom prehranom vjerojatno će dovesti do gubitka kilograma. Joga i tai chi su posebno dobri, kao i plivanje. Odvojite vrijeme za opuštanje. Vježbe disanja, meditacija i joga sve će pomoći u smanjenju stresa.

definicija neverbalne komunikacije i primjeri
Pogledajte našu stranicu: Važnost vježbanja za više informacija.

Opustiti:

Odvojite vrijeme za opuštanje. Možda ćete se osjećati kao da se morate prisiliti da se opustite ako na to niste navikli, ali vrijedi se potruditi. Učenje opuštanja može vam pomoći da učinkovitije upravljate stresom.

Pogledajte naš odjeljak: Tehnike opuštanja za više informacija.

Spavati:

Svakako se naspavajte dovoljno i kvalitetno. Zdravija prehrana i izbjegavanje prekomjernog kofeina pomoći će vam da dobro spavate i dulje vrijeme.

Pogledajte naše stranice: Što je spavanje? i Kako spavati | Važnost spavanja za više informacija. Možete primijeniti razinu dnevne pospanosti pomoću Epworth skala pospanosti .

Družite se:

Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji, razgovarajte s njima o problemima koje imate i pronađite vremena za zajednički smijeh. Jednostavno razgovaranje i interakcija s drugima mogu pomoći u ublažavanju stresa i jačanju samopoštovanja.

Pogledajte naše: Poboljšanje samopoštovanja stranicu za više informacija.

Dobiti pomoć:

Ako tijekom dugog vremenskog razdoblja doživljavate veliki stres ili ste uopće zabrinuti kako stres utječe na vas, potražite pomoć. Obratite se svom liječniku koji vam može preporučiti savjetnika ili neke alternativne tehnike ublažavanja stresa poput masaže, akupunkture ili alternativne medicine.

Možete pronaći našu stranicu: Što je savjetovanje? koristan.

Ako imate stres na svom radnom mjestu, obratite se svom direktoru ili odjelu za ljudske resurse.

Pogledajte i našu stranicu: Stres na radnom mjestu .



Nastavi na:
Hrana, prehrana i prehrana
Dijeta za mršavljenje