Samohipnoza i hipnoterapija

Dio: Tehnike opuštanja

Ova je stranica dio niza članaka koji pokrivaju tehnike opuštanja posebno pogodne za upravljanje i smanjenje stresa.

Ako ste zabrinuti zbog razine stresa ili one koju poznajete, tada trebate potražiti stručnu pomoć liječnika ili savjetnika. Stres koji se ne liječi može biti opasan za vaše zdravlje i dobrobit.

Samohipnoza ili hipnoterapija mogu biti uspješan način smanjenja stresa i otvaranja uma za nove ideje ili misaone procese, posebno kada se radi o problematičnom ponašanju kao što su određene ovisnosti.



kako mogu izgraditi samopoštovanje

Hipnoterapija je u osnovi način reprogramiranja našeg mišljenja. Dostupni su mnogi izvori samohipnoze, uključujući CD-ove, vrpce, MP3-ove i druge snimke. Prije upotrebe bilo kakvih takvih materijala osigurajte da je snimke proizveo ugledni i obučeni hipnoterapeut. Prije pokušaja bilo kakve samohipnoze pročitajte ovu stranicu u potpunosti i razumite uključene procese.


Kratka povijest moderne hipnoze

Postoji mnogo skepticizma i sumnjičavosti oko teme hipnotizma, posebno u zapadnim kulturama. Ovaj skepticizam dijelom proizlazi iz hipnoze koja se koristi kao oblik zabave, ali i iz nekih izvornih teorija na tu temu.

Franz Anton Mesmer često se smatra pretkom moderne teorije hipnoze i vjerojatno je odgovoran za neki skepticizam oko teme. Mesmer, njemački liječnik, živo se zanimao za astronomiju i vjerovao je da postoji nevidljiva sila - kanal za energiju - koji se prenosi između svih objekata u svemiru. Ovaj ' kozmička energija ’Koja dolazi s nebeskih tijela mogla bi jedna osoba iskoristiti kako bi utjecala na ponašanje druge. Mesmer je rezultat ovog prijenosa energije nazvao 'mesmerizmom' koji objašnjava podrijetlo riječi ' očaravati ’. Sada znamo da je Mesmerova teorija bila krajnja glupost, ali njegove ideje još uvijek mogu utjecati na to kako se hipnoza i hipnoterapija danas smatraju.

Međutim, danas je konvencionalna medicina hipnotizam prihvatila kao način za liječenje brojnih problema, uključujući: ublažavanje stresa, a time i visokog krvnog tlaka, migrene, poremećaja spavanja i pomaganje ljudima da pobijede ovisnosti, poput pušenja. Nadalje, hipnoza i hipnoterapija mogu se koristiti za jačanje samopoštovanja i osobnog samopouzdanja, kao i za prevladavanje srodnih problema, poput straha od javnog nastupa. Danas se hipnoza podučava na fakultetima širom svijeta i postala je jedna od najpopularnijih i nadaleko poznatih besplatnih medicinskih tehnika.


Kako djeluje hipnoterapija

Na temelju djela Sigmunda Freuda - ljudski um može se podijeliti u tri različita područja svijesti; svjesno, podsvjesno i nesvjesno. Može biti korisno razmišljati o svakom dijelu uma na skali dubine.

Freud je vjerovao da je svjestan um je gornji ili najplići dio uma i odgovoran je za osmišljavanje stvari kojih smo izravno svjesni - poput razine stresa.

The podsvijest um je većinu vremena ispod svijesti, dublje razine - stoga nije tako lako dostupan i kontrolira kako se možemo osjećati ili reagirati u određenim situacijama ili okolnostima, na temelju onoga što smo kroz iskustvo naučili u prošlosti. Također kontrolira i regulira naše bitne tjelesne funkcije, poput disanja.

The nesvjestan um je najdublji dio našeg uma i mnogo je teže dostići - može uključivati ​​potisnuta sjećanja na traumatične događaje.

(Pogledajte našu stranicu Savjetodavni pristupi za više informacija o ulozi i pristupu psihodinamičkog savjetnika).

Hipnotizam djeluje postizanjem opuštenog stanja u kojem je moguće dublje utonuti u naš um i prepisati ili reprogramirati našu podsvijest.

Kroz fizičko i mentalno opuštanje, samohipnoza može omogućiti ljudima da zaobiđu svoj svjesni um i uvedu pozitivne misli i ideje u svoje nesvjesno. Nakon 'buđenja' iz hipnotičkog stanja, nove misli i ideje u podsvijesti će na kraju utjecati na svjesni um i mogu, pak, dovesti do promijenjenog ponašanja.

koji su podaci uključeni u poslovni slučaj?

Hipnoterapija ne tvrdi da je ‘brzo rješenje’, takve metode zahtijevaju ustrajnost i vježbanje kako bi podsvijest pokupila i primijenila nove poruke.


Korištenje samohipnoze ili hipnoterapije

Da bi samohipnoza ili propisana hipnoterapija uspješno djelovala, važno je pristupiti procesu otvorenog uma. Da biste to učinili potrebno je:

  • ŽELIM da me hipnotiziraju
  • Ne budite pretjerano skeptični
  • Ne bojte se da ćete biti hipnotizirani
  • Ne pretjerano analizirati uključene procese

Također trebate razmisliti zašto ćete koristiti samohipnozu i koje poruke želite sebi dati - koje ideje želite usaditi u svoju podsvijest. Poradite na nekim kratkim izjavama koje ćete koristiti kad dosegnete hipnotičko stanje.

Takve izjave trebaju biti:

  • Iskreno i iskreno - nećete biti uspješni u usadjivanju ideja o stvarima koje doista ne želite raditi ili postići u svoju podsvijest.
  • Pozitivan - vaše izjave moraju biti pozitivne prirode
  • Jednostavan - vaše izjave moraju biti vrlo jasne i ne smiju trajati više od nekoliko riječi

Neki primjeri osobnih hipnotičkih izjava uključuju:

kako napisati životopis cv
  • Za ublažavanje stresa na poslu možete koristiti: 'Opušten sam na poslu'
  • Kao pomoć kod navike ovisnosti, poput pušenja, možete koristiti: ‘Ja sam nepušač’
  • Da biste smanjili nervozu prije javnog nastupa, možete odabrati: ‘Ja sam samouvjereni govornik’

Zapamtite da su ove izjave poruke vašoj vlastitoj podsvijesti - upotrijebite 'ja', usredotočite se na određene radnje i uvijek pripremite svoje izjave kao sadašnje činjenice. Za početak se koncentrirajte na jednu ili dvije izjave - zapišite ih u sjećanje i usredotočite se na njih u svom umu.


Koraci za omogućavanje samohipnoze

Prije nego što prvi put pokušate samohipnozu, korisno je nekome drugome u blizini reći što radite. Postizanje hipnotičkog stanja pomalo je poput spavanja i možda će vam biti ugodnije nekome drugome reći da idete na drijemanje. Govoreći nekom drugom, vjerojatno nećete biti uznemireni ili zabrinuti da biste mogli biti uznemireni. Dio poante samohipnoze jest da ćete postati manje svjesni svoje neposredne okoline - poput spavanja - pa ako je bilo nužde, netko u blizini moći će vas ‘probuditi’.


  1. Da biste započeli postupak, trebate se osjećati fizički opušteno i ugodno. Pokušajte koristiti osnovnu tehniku ​​opuštanja poput one koja je opisana na našoj Tehnike opuštanja stranica.
  2. Pronađite predmet na koji možete usmjeriti svoj vid i pažnju - idealno bi bilo da ovaj objekt uključuje gledanje lagano prema gore na zidu ili stropu ispred sebe.
  3. Očistite svoj um svih misli i samo se usredotočite na svoj objekt. To je očito prilično teško postići, ali uzmite si vremena da vas puste da vas misli napuste.
  4. Osvijestite svoje oči, razmislite o tome kako vam se kapci otežavaju i polako zatvaraju. Usredotočite se na disanje dok se oči zatvaraju, dišite duboko i ravnomjerno.
  5. Recite si da ćete se više opustiti svaki put kad izdahnete. Usporite disanje i dopustite si da se opuštate sve dublje i dublje sa svakim udahom.
  6. Koristite svoje umno oko za vizualizaciju nježnog kretanja predmeta gore i dolje ili bočno. Možda ruka metronoma ili njihalo - sve što ima redovit, polagan i stalan zamah. Gledajte kako se predmet njiše unatrag i naprijed ili gore-dolje u vašem umu.
  7. Tiho, polako i monotono odbrojavajte od deset u glavi, govoreći da se opuštam nakon svakog broja. ’10 opuštam se ’...‘ 9 opuštam se ’itd.
  8. Vjerujte i podsjetite se da ćete po završetku odbrojavanja doći u svoje hipnotičko stanje.
  9. Kad dosegnete svoje hipnotičko stanje, vrijeme je da se usredotočite na osobne izjave koje ste pripremili. Usredotočite se na svaku izjavu - vizualizirajte je u svom umu, ponovite u mislima. Ostanite opušteni i koncentrirani.
  10. Opustite se i razbistrite misli još jednom prije nego što se izvučete iz svog hipnotičkog stanja.
  11. Polako, ali sve energičnije brojte do 10. Preokrenite postupak koji ste koristili prije odbrojavanja u svoje hipnotičko stanje. Tijekom brojanja upotrijebite neku pozitivnu poruku između svakog broja. ‘1, kad se probudim, osjećat ću se kao da sam naspavao cijelu noć’… itd.
  12. Kad napuniš 10 godina, osjećat ćeš se potpuno budno i oživljeno! Polako pustite da vaš svjesni um sustiže dnevne događaje i nastavite se osjećati osvježeno.
Pokušajte također: Joga Nidra: Meditacija za opuštanje i ublažavanje stresa

Što više vježbate i ponavljate rutinu samohipnoze, to će postati uspješnija i lakše ćete moći doći do hipnotičkog stanja.


Imajte na umu da hipnoterapija djeluje mnogim ljudima i možda će uspjeti i vama - snaga je u vjerovanju.




Više tehnika opuštanja:
Pažljivost
Aromaterapija | Glazbena terapija | Terapija smijehom