Tehnike opuštanja - učenje opuštanja

Vidi također: Pažljivost

Teško je naći vremena za opuštanje. Većina nas vjerojatno bi priznala da ne provodimo dovoljno vremena opuštajući se i puneći baterije. Uvijek smo prezauzeti žurbom s mjesta na mjesto, obavljanjem posla i upravljanjem domovima i obiteljima.

Međutim, suprotno opuštanju je napetost ili stres. Ako si ne date vremena za opuštanje, na kraju ćete se osjećati sve više pod stresom. Vaša će produktivnost pasti i kod kuće i na poslu. Kao rezultat toga vjerojatno ćete postati još više pod stresom. To će vjerojatno imati utjecaja na vaše zdravlje i vaše veze, kao i na vašu radnu sposobnost. Trebate naći vremena za opuštanje.

Ova stranica objašnjava važnost opuštanja i nudi nekoliko ideja za načine na koje možete promijeniti ono što radite kako biste se opustili. Također opisuje neke jednostavne tehnike opuštanja koje bi vam mogle biti korisne.




Balansiranje stresa i opuštanja

U biologiji, mišići koji rade poznati su kao napeti ili naglašeni mišići. Kad prestanu raditi, poznati su kao opušteni.

Isto vrijedi i za ljude: oporba stresa ili napetosti je opuštanje.

Svi razumijemo da je nemoguće neprestano napinjati i raditi mišiće. Oni postanu umorni nakon nekog vremena - iznenađujuće kratko vrijeme za neke mišiće - i morate se malo opustiti prije nego što te mišiće možete ponovno upotrijebiti. Isto se odnosi i na nas kao pojedince.

Svi možemo riješiti određenu količinu stresa, iako se tačna količina razlikuje od pojedinca. Međutim, nakon što smo bili izloženi stresu, moramo se opustiti i napuniti energijom prije nego što više podnesemo stres.

Količina opuštenosti ovisit će o razini stresa i vremenu kada ste mu bili izloženi. Ovisit će i o vama kao pojedincu. Međutim, u pravilu, u svom životu morate uravnotežiti stres i opuštenost.

Riječ upozorenja


U današnjem užurbanom, stresnom svijetu programirani smo da mislimo da je sav stres loš.

Međutim, to nije nužno slučaj. Razumna količina stresa nije loša za nas: može biti i motivirajuća i energizirajuća .

koji je ispravan način pisanja ove rečenice

Moguće je biti previše opušten i opušten, kao i previše pod stresom. Ljudi u ovoj državi mogu propustiti priliku, a također je teže ostati motivirani.


Ključ je uravnotežiti stres i opuštenost kako bismo optimizirali životna iskustva, ostali zdravi, postigli više i postigli svoj potencijal. Da bismo to učinili, moramo slušati što nam govore naša tijela i umovi i naučiti kako i kada se opustiti.

  • Pogledajte našu stranicu: Emocionalna inteligencija za više informacija o tome kako možete naučiti slušati svoje osjećaje i osjećaje drugih.
  • Pogledajte našu stranicu: Što je stres? Za više informacija o simptomima i pokretačima stresa.


Savjeti za opuštanje

Postoji mnogo načina na koje se možete opustiti, uključujući specifične tehnike opuštanja poput meditacije. Međutim, možda bi bilo vrijedno napraviti neke veće promjene u načinu na koji živite i radite, kao način da pronađete bolje posao život balans .

Na primjer:

1. Pokušajte ne brinuti

Bez brige je često lakše reći nego učiniti. Međutim, vrijedi pokušati.

Molitva za spokoj, koju su prihvatili Anonimni alkoholičari, može pružiti koristan način razmišljanja o stvarima koje vas brinu.

Bože, daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da znam razliku .


Reinhold Niebuhr (1892–1971).

' Prihvaćanje stvari koje ne možete promijeniti ”Dobar je način da se spriječite da se previše ne brinete. To se posebno odnosi na stvari koje su se već dogodile. Pokušajte izbjeći zadržavanje na prošlim pogreškama. Umjesto toga, jednostavno mentalno zabilježite što ćete ili biste u budućnosti učinili drugačije.

Također može biti korisno pokušati odvratiti vaš um sudjelovanjem u aktivnosti koja vas zaokuplja, poput izrade nečega ili slaganja zagonetki. Jednostavan čin osmijeha također vam može pomoći podići raspoloženje, osloboditi napetosti i olakšati teške situacije. Stoga možete namjerno učiniti nešto što će vas nasmijati, poput razgovora s prijateljem, gledanja komedije ili čitanja zabavne priče. Možda se nećete osjećati potpuno sretno, ali smiješeći se i smijući se prirodno ćete osloboditi napetosti i osjećati se opuštenije. Smijeh je snažno sredstvo za uklanjanje stresa (i pogledajte našu stranicu: Terapija smijehom više o ovome).

2. Preuzmi kontrolu nad svojim životom

Jedna od najstresnijih situacija je osjećaj da vam je život izvan kontrole: da drugi ljudi donose sve odluke umjesto vas.

upravljanje otporom promjenama u organizaciji

Provedite vrijeme razmišljajući o tome tko kontrolira vaš život i ako je potrebno, vratite kontrolu nad nekim od toga. Na primjer, razvijte svoju asertivnost i počnite govoriti ‘ne’ kad mislite da netko previše traži. Pogledajte naše stranice na Asertivnost za više o tome kako to učiniti.

Odjeljak o samostalnom podučavanju na našoj stranici na Treniranje kod kuće sugerira da biste o sebi trebali razmišljati kao o izvršni direktor vlastitog života . Ne dopustite svojim ‘dioničarima’ - primjerice šefu, djeci i partneru - da kontroliraju sve umjesto vas. Razmislite koliko kontrole želite da imaju i koliko želite.

Svatko ima snage i slabosti, i dobro je biti svjestan svojih. Međutim, nemojte se kažnjavati zbog njih. Umjesto toga, naučite koristiti svoje snage i prihvatite svoje slabosti. Konkretno, nemojte si postavljati nerealne ciljeve koji odjednom izazivaju previše vaših slabosti. To će vam pomoći da budete sigurniji i pozitivniji. Pogledajte našu stranicu Samomotivacija više o ovome.

3. Ostanite u formi i zdravi i u umu i u tijelu

Dobro je poznata činjenica da je vježbanje, u bilo kojem obliku, korisno za ublažavanje stresa i pomoć u opuštanju.

Idite u šetnju ili plivanje, trčite gore-dolje stepenicama, stavite glazbu i zaplešite ili udarajte zrak oko sebe - bez obzira na vaš ukus, pronađite odgovarajući oblik vježbanja i steknite naviku redovito ga raditi.

Pogledajte našu stranicu Važnost vježbanja za više informacija.

Međutim, vaše tijelo nije jedina stvar koja treba vježbati. Stres također može biti uzrokovan dosadom ili nedovoljnom stimulacijom uma. Ako je to slučaj, naučite novu vještinu, bavite se novim hobijem, pridružite se lokalnoj grupi ili društvu ili igrajte društvene igre: pronađite nešto za napraviti što stimulira vaš um. O ovome ima više na našoj stranici na čuvajući zdrav um .

Na našoj stranici ima više ideja o tome kako smanjiti stres: Suočavanje sa stresom .

Učenje opuštanja: neke osnovne tehnike opuštanja

Dostupno je mnogo različitih tehnika opuštanja. Vjerojatno će vam jedan ili više odgovarati više od drugih ili u različito vrijeme, pa je važno saznati što vam odgovara ili u određenim situacijama.

Većina vremena naš je um usredotočen na vanjske utjecaje - stvari koje se događaju oko nas i u našem životu. Temeljni princip opuštanja je usmjeravanje pozornosti na sebe. To nam omogućuje da postanemo svjesniji svojih unutarnjih napetosti i radimo na njihovom uklanjanju.

  1. Disanje za opuštanje

    Duboko i redovito disanje vrlo je dobar način da se smirite. To je također dobar način opuštanja jer je brz i jednostavan.

    kako govoriti jasno i učinkovito

    Započnite polako duboko udišući, ako je moguće, kroz nos. Pokušajte ga nacrtati točno do trbuha. Polako izdahnite na usta. Ponovite ovo deset puta.

    To vrijedi učiniti nekoliko puta dnevno ili bilo kad kad se počnete osjećati pod stresom. To vas malo usporava i pomaže vam da ostanete mirni.

  2. Progresivno opuštanje

    U ovoj tehnici zaobilazite tijelo, zatežući i opuštajući svaki dio zauzvrat.

    • Korak 1 . Započnite tako da legnete negdje udobno i čvrsto, poput saga ili prostirke na podu ili čvrstog kreveta. Ako u bilo kojem trenutku tijekom ove tehnike osjetite bol ili grč, zaustavite se. Udobno se smjestite.

      kako postati kritički mislilac
    • Korak 2. Opustite se i pokušajte pustiti da vam um postane prazan. Dišite polako, duboko i ugodno te polako i svjesno opuštajte sve mišiće, jedan po jedan.

    • 3. korak Počnite raditi po tijelu jedno po jedno glavno područje mišića, dišući duboko, mirno i ravnomjerno. Za svaku skupinu mišića čvrsto stisnite mišiće i zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih potpuno opustite. Ponovite, primijetivši kakav je osjećaj.

      Učinite to zauzvrat za svako stopalo, listove, bedra, stražnjicu, trbuh, ruke, ruke, ramena i lice.

    • 4. korak Kad završite s obilaskom tijela, samo mirno ležite 10 do 15 minuta. Ne zaboravite lagano ustati, jer se možete osjećati pomalo smiješno nakon što neko vrijeme ležite.

  3. Alternative

    Za bržu alternativu progresivnom opuštanju, također možete pokušati stisnuti cijelo tijelo dok stojite, a zatim se svjesno opustiti. To može biti prikladnije na poslu ili na drugim, više javnim mjestima. Rezultati nisu baš toliko zadovoljavajući, ali mogu pomoći u ublažavanju napetosti. Također možete pokušati masirati mišiće koji se osjećaju posebno napeto, posebno one na vratu i ramenima.

Za specifičnije tehnike opuštanja, možda će vas zanimati čitanje naših stranica na:

  • Pažljivost - Fokusiranje na sadašnjost kroz meditaciju.
  • Aromaterapija - Terapijska primjena esencijalnih ulja i njihovih mirisa.
  • Samohipnoza - Opustite svoj um kako biste izazvali nježni, opuštajući trans.
  • Terapija smijehom - Kako vam smijeh i joga smijeha mogu pomoći da se opustite i ublažite stres.
  • Glazbena terapija - Snaga glazbe, kako vam slušanje glazbe može pomoći da se opustite.



U sažetku

Mnogim ljudima kontrolirano i svjesno opuštanje nije dio rutine. Međutim, važno je naučiti kako se opustiti i odvojiti vrijeme za opuštanje tijekom cijelog svog života.

Svjesno opuštanje pomoću jedne ili više ovih ili drugih tehnika može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznost . Druge promjene u načinu života, poput više vježbanja ili učenja odbijanja zahtjeva, također mogu pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećate sigurnije, kreativnije i produktivnije.


Nastavi na:
Joga Nidra: Meditacija za opuštanje i ublažavanje stresa
Posao život balans