Glazbena terapija

Od naših: Tehnike opuštanja odjeljak.

Ova je stranica dio niza članaka koji pokrivaju tehnike opuštanja posebno pogodne za upravljanje i smanjenje stresa.

Ako ste zabrinuti zbog razine stresa ili one koju poznajete, tada trebate potražiti stručnu pomoć liječnika ili savjetnika. Stres koji se ne liječi može biti opasan za vaše zdravlje i dobrobit.

Ova stranica nudi informacije o tome kako se pomoću glazbe možete opustiti ili osloboditi napetosti, način upravljanja ili smanjenja stresa.



Postoji važna razlika između osobne glazbene terapije, kako je obrađeno na ovoj stranici - koju u bilo kojem trenutku možete koristiti za opuštanje - i profesionalnih glazbenih terapeuta. Glazbeni terapeuti su visoko obučeni pojedinci koji rade s klijentima svih dobnih skupina i koriste glazbene instrumente i glas kako bi omogućili ljudima da izraze svoje osjećaje.

Za više informacija o radu profesionalnih glazbenih terapeuta pogledajte:


Kako zvuk utječe na nas

Zvučna terapija uključuje upotrebu zvučnih valova za liječenje tijela i uma.

Takvi zvukovi nisu ono što tradicionalno smatramo glazbom, već obično kontinuirani tonovi koje stvaraju bubnjevi, gongovi ili moderniji ultrazvučni strojevi. Teorija koja stoji iza zvučne terapije je da sve stanice našeg tijela vibriraju prirodnom frekvencijom. Te frekvencije mogu se pomaknuti ili na drugi način promijeniti zbog bolesti ili fizičkog stresa.

kako izračunati povećanje postotka

Podvrgavanjem tijela ili dijela tijela zvuku na određenoj frekvenciji takvi se problemi mogu poboljšati. Primjer je reprodukcija snimke određenog zvuka na unaprijed određenoj i stalnoj frekvenciji za liječenje bolova u mišićima, koji su možda uzrokovani stresom.

Neki tvrde da im zvučna terapija dobro ide, dok su drugi i dalje sumnjičavi. Bez obzira na učinkovitost zvučne terapije, malo je sumnje da glazba može utjecati na nas i da se može učinkovito koristiti za opuštanje i ublažavanje stresa.


Snaga glazbe

Utvrđena je činjenica da glazba može promijeniti naše raspoloženje, potaknuti emocije i čak nas dovesti do ponašanja na neobične načine. Postoji mnogo načina na koje nas glazba može osjećati, uključujući:

  • Patriotski - državne himne i druga glazba povezana sa zemljom ili zemljopisnim područjem.
  • Odanost - Glazba i zvukovi povezani sa sportskim događanjima, školama, klubovima i drugim organizacijama.
  • Duhovni - Himne, napjevi, evanđelje i druga glazba i zvukovi povezani s religijom ili božanskim.
  • Nostalgično - Glazba nas može podsjetiti na prošlost, i dobra i loša vremena.
  • Ljubav - Glazba se može koristiti za izražavanje ljubavi i kao znak naklonosti.
  • Mrziti - Glazba se može koristiti u ratu i nasilju te za promicanje bijesa.
  • Energično - Ritmovi u glazbi mogu nas natjerati da tapkamo nogama, tapšemo rukama i plešemo. Glazba može pomoći tjelesnom vježbanju.
  • Sretan - Glazba nam može podići raspoloženje, nasmijati nas, nasmijati se i zapjevati.
  • Sada - Glazba nas može natjerati da se osjećamo melankolično, tmurno ili čak potišteno. Glazba nas može rasplakati.
  • Uzbuđen - Glazba se često koristi da nas oduševi, poput zabave ili tijekom nekog napetog trenutka u filmu.
  • Razdraženo - Glazba koju ne volimo može nas iritirati, kao i ‘ušni crv’ melodija koja vam zapne u glavi i ponavlja se uvijek iznova.
  • Neobjašnjivo - Ponekad glazba može izazvati više neobjašnjivih fizičkih reakcija, poput dlačica koje se uspravljaju na zatiljku ili guske koje su češće povezane s jakim osjećajima nostalgije, zadovoljstva, euforije, zaprepaštenja ili strahopoštovanja.

Gornji popis nikako nije potpun, glazba i zvuk utječu na nas na sve moguće načine - čak i kada ne slušamo u potpunosti ili ne obraćamo pažnju. Trebalo bi biti jasno da se glazba stoga može koristiti i kao učinkovita tehnika opuštanja - način za smanjenje razine stresa i oslobađanje napetosti.


Što vam odgovara?

Jedan od problema korištenja glazbe kao alata za opuštanje je taj što svi imaju različite ukuse. Morate pronaći ono što vam najbolje odgovara.

koliko strana ima petougao

Glazbeni stilovi i žanrovi toliko su raznoliki da će možda biti teško pronaći određeni stil koji vam najbolje odgovara.

Nadalje, različiti stilovi mogu vam pomoći da se opustite u različito vrijeme i na različite načine. Topla kupka osvijetljena svijećama tijekom slušanja tihe klasične glazbe ponekad može raditi, dok vam glasna rock glazba može pomoći da oslobodite napetost kroz ples i / ili pjevanje.

Stoga je važno da saznate koja vrsta glazbe vam može pomoći i u kojim okolnostima. Radite na povećanju svog glazbenog repertoara kako biste pronašli stilove, umjetnike, skladatelje i žanrove koje uživate slušati.

Slušajte različite radio stanice na mreži ili u eteru, kupujte ili posuđujte novu glazbu i eksperimentirajte; možda ćete otkriti potpuno novo područje glazbe koje vas privlači.


Osobna glazbena terapija

Opuštanje uz glazbu ne mora nužno značiti mirno sjedenje ili ležanje dok slušate, iako ovo može biti posebnost opuštanja.

Uživanje u terapeutskim blagodatima glazbe može se postići u mnogo aktivnijim situacijama, tijekom sporta, na poslu, dok kuhate, dok vrtlarite - modernom tehnologijom poput MP3 playera i pametnih telefona glazba je postala uistinu prijenosna i prilagodljiva, u njoj se može uživati bilo gdje.

koje sam specifične vještine naučio u ovom razredu?
Aktivnim slušanjem glazbe - to znači svjesno slušati, a ne samo slušati glazbu - zaokupljate mozak i odvlačite ga od drugih misli.

Ako ste zbog nečega pod stresom, vjerojatno će vaši problemi, brige i brige zauzeti puno vašeg mozga čineći vas umornima i razdražljivima - klasični simptomi stresa. Glazba može ponuditi zdrav i jeftin bijeg, podižući vam raspoloženje i možda vas čak nasmijavajući.

Nekoliko načina uživanja u glazbi:

  • Potpuno opuštajuće - pokušajte koristiti osnovnu tehniku ​​opuštanja iznesenu na našem Tehnike opuštanja glavna stranica. Za slušanje umirujuće glazbe upotrijebite slušalice ili bubice za uši koje smanjuju buku. Podesite glasnoću na ugodnu razinu za vas, ni preglasnu ni pretihu. Opustite se i koncentrirajte se na slušanje glazbe.
  • Prevladavanje straha - dobar primjer za to je u avionu. Mnogi ljudi imaju određene strepnje zbog letenja, posebno tijekom polijetanja i slijetanja. Upotrijebite slušalice ili naušnice i zatvorite oči ili upotrijebite masku za oči - odaberite neku umirujuću glazbu koja će vam pomoći da prevladate strah. Sjetite se svojih suputnika, buka aviona može vam otkazati mnogo glazbe, ali slušanje tuđih slušalica može biti vrlo neugodno.
  • Prevladavanje frustracije - zaglavljenost u prometu, pogotovo ako kasnite na posao ili ako ste na nekom drugom sastanku, kao što ćete znati je li vam se ikad dogodilo vrlo je frustrirajuće. Pokušajte staviti neku svoju omiljenu glazbu u automobil (po potrebi) - pojačajte glasnoću i pjevajte ili pjevušite. Ovo može biti izvrstan način za ublažavanje stresa u takvim situacijama.
  • Dok vježbate - vježbanje samo po sebi dobro ublažava stres i može vam pomoći da se opustite - razina endorfina (antistresnog hormona) raste, dok se razina kortizola (hormona stresa) smanjuje. Vježbanje uz glazbu može vam pomoći odvratiti vaš um od činjenice da vježbate, posebno ako vam je dosadno ili fizički teško, pa zapravo dobivate bolji trening. Ako ste ikada bili u teretani, primijetit ćete kako većina ljudi vježba uz glazbu. Odaberite glazbu u ritmu koji odgovara ritmu vaše vježbe, ako se koncentrirate na glazbu, vaše će tijelo kliznuti u ritam i lakše ćete postići svoje ciljeve.
  • Kad god je to prikladno - pokušajte slušati svoju glazbu češće, kad god možete i prikladno je za vašu okolinu.

Vokalno toniranje

Vokalno toniranje metoda je kojom se glasom pomaže stvoriti unutarnju smirenost i smanjiti stres.

Vokalno toniranje nije pjevanje i stoga vaša sposobnost pjevanja ili smatrate li se ‘gluhonijem’ ili ne, nije relevantna.

Toniranje se temelji na ideji da imamo mnogo suzdržanih emocija i frustracija. Od malena nas uče da budemo tihi u većini svakodnevnih situacija, ispuštanje glasnih zvukova obeshrabruje se ili se vidi kao znak bijesa ili agresije.

Toniranje pruža način oslobađanja potisnutih osjećaja i emocija ispuštanjem zvuka, potičući nas na nasumične glasne zvukove i zvukove.

Pokušajte tonirati glas kako biste provjerili radi li to za vas.

Dugo izvlačite, ispuštajte glasne zvukove: povici, gunđanje, vrištanje, brujanje. Ne brinite kako zvučite, samo ispuštajte zvukove koji se osjećaju ispravno za vas. Kao i sa terapija smijehom , tonus vokala može pomoći u smanjenju adrenalina i kortizola, glavnih hormona povezanih sa stresom.




Više tehnika opuštanja:
Joga Nidra: Meditacija za opuštanje i ublažavanje stresa
Pažljivost | Terapija smijehom