Vještine pamćenja

Vidi također: Pažljivost

Mnogi se ljudi žale da njihova sposobnost pamćenja stvari opada s godinama. No, početak 'starijih trenutaka' nije neizbježan, kao što se ponekad sugerira.

što znači crta ispod nje

Sposobnost pamćenja je vještina koja se vježbom može poboljšati. Možda je vjerojatnije da je razlog što pamćenje opada s godinama taj što prestajemo vježbati.


Ova stranica iznosi nekoliko ideja koje će vam pomoći poboljšati vaše memorijske vještine i objašnjava što možete učiniti za razvoj boljeg pamćenja.




Kako funkcionira memorija

Mehanizam pamćenja je nepoznat, poput većine načina na koji mozak radi. Čini se, međutim, jasno da postoje dvije vrste memorije, kratkoročne i dugoročne.

  • Kratkotrajno pamćenje obično se smatra vašim svakodnevnim sjećanjem. Poznat i kao ‘radna memorija’, na njemu čuvate informacije dok ih koristite i dok ih ne odbacite ili prenesete u svoju dugoročnu memoriju.
  • Dugotrajno pamćenje povezano je s onim što ste radili u prošlosti, ponekad unatrag godinama. Ali nešto od onoga što je pohranjeno u vašoj dugotrajnoj memoriji može se odnositi na novije događaje. Vjerojatno je bolje smatrati mjestom na kojem vaš mozak pohranjuje informacije koje želi zadržati.

Zadržati ili opozvati?


Postavlja se pitanje je li problem s memorijom u zadržavanju informacija ili mogućnosti njihovog prisjećanja.

Uzimajući zdrav razum, razlika je u praksi vjerojatno nevažna. Da biste proizveli informacije, morate ih i zadržati i moći ih se prisjetiti.

Stručnjaci opisuju tri vrste dugoročnog pamćenja. Ovi su:

  • Eksplicitan , koja zahtijeva svjesno razmišljanje, što je ono što većina nas ima na umu kada govori o pamćenju;
  • Implicitno , koji se odnose na naučene aktivnosti koje su postale toliko prirodne da o njima više ne moramo razmišljati; i
  • Autobiografski , koji se odnose na određene dijelove našeg života, od kojih je neke lakše pamtiti od drugih.

Održavanje zdravlja

Možda najvažnija stvar koju možete učiniti da biste održali pamćenje je da budete zdravi. Nitko ne može raditi najbolje što osjeća ako se osjeća umorno i iscrpljeno.

Područja za pažnju uključuju:

Dobro jesti

Postoje određene namirnice koje su na glasu kao da pomažu poboljšati rad mozga, ali dokazi za to su u najmanju ruku pomiješani.

Prehrana zdrave i uravnotežene prehrane ipak će biti dobra za vaše opće zdravlje i dobrobit i omogućit će vam najbolje funkcioniranje.

Više o tome potražite na našim stranicama na Prehrana i prehrana .

Spavati

Opći je konsenzus znanstvenika da odraslima treba oko sedam do devet sati sna svake noći.

Naravno da vam svako malo uzimati manje neće naštetiti, ali redovito i ozbiljno odspavanje sna ozbiljno će narušiti vaše mentalne performanse, uključujući sposobnost pamćenja važnih informacija. Znanstvenici također misle da spavanje omogućuje našem mozgu obradu događaja i pomaže ih pretvoriti u uspomene, što je još jedan od razloga zašto je san toliko važan za dobro pamćenje.

Više o tome pogledajte na našim stranicama: Što je spavanje? i Važnost spavanja .

Psihička vježba

Treći aspekt tjelesnog zdravlja je dovoljno vježbanja. Kao što je naša stranica na Održavanje uma zdravim objašnjava, neuroznanstvenici vjeruju da je vježbanje presudno za zdravlje mozga zbog utjecaja na protok krvi.

Možda biste željeli pročitati više o Važnost vježbanja .

Alkohol, pušenje i zlouporaba droga

Vjerojatno bi trebalo podrazumijevati da će uporaba kemikalija koje utječu na vaš um, a to uključuje alkohol i nikotin, kao i ilegalne droge, utjecati na vaše pamćenje. Da biste održali ispravno pamćenje, izbjegavajte pretjeranu upotrebu takvih lijekova.

Stres

Kao što su naše stranice na stres raspravite, malo stresa je dobro za vas. Ali ozbiljni, dugotrajni stres može oštetiti vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Izloženost koktelu hormona generiranih stresom utjecat će na vašu sposobnost razmišljanja općenitije, bez obzira na to što se sjećate. Izraz ‘Um mi je prazan’ povezan je sa stresnim trenucima s razlogom. Stavljanje stresa pod kontrolu pomoći će vam da poboljšate pamćenje.

Na našim stranicama ima više o svim tim područjima Briga za svoje tijelo i Održavanje uma zdravim .

Aktivnost specifična za memoriju

Za sve što smo do sada spomenuli moglo bi se reći da poboljšava vaše opće zdravstveno stanje, mentalno i tjelesno.

Ali postoje i određene aktivnosti koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje pamćenje i, možda konkretnije, svoju sposobnost prisjećanja informacija.

Peter Brown, Henry Roediger i Mark McDaniel, u svojoj knjizi Neka se drži: znanost o uspješnom učenju , sugeriraju da je memorija ključna za učenje.

Drugim riječima, ako se nečega ne možete sjetiti, niste to naučili.

Sugeriraju da je učenje trajnije ako je teže. Ako se morate potruditi da biste naučili novu vještinu, ona će vam ostati duže.

Čini se vjerojatnim da je mozak spremniji zadržati nešto za što je potrebno puno truda i energije.

Knjiga sadrži nekoliko korisnih savjeta za poboljšanje pamćenja:

  1. Dohvat: vježbajte pamćenje informacija ili vještina.

    Na primjer, tijekom učenja jednostavan način da to učinite jest zatvoriti oči i pokušati recitirati svoje bilješke ili ideje, a ne jednostavno ih ponovno pročitati.

    Prisiljavanjem sebe da dohvatimo informacije olakšavamo pamćenje, jer je teže nego jednostavno čitati ih. Također jača živčane putove povezane s konceptom.

  2. Razrada: proširivanje onoga što znate i uspostavljanje veza.

    gdje staviti interpunkciju u rečenicu

    Naš mozak jako voli veze između ideja. Puno ih je lakše zapamtiti. To je jedan od razloga zašto je lakše zapamtiti nešto što je povezano s temom koju već znate, nego potpuno novu ideju.

    Stoga je korisno pokušati objasniti nove ideje svojim riječima i / ili opisati njihov odnos prema postojećem znanju.

  3. Isprepletanje: istodobno raditi na raznim različitim temama.

    Razmišljanje o različitim temama, trošenje možda pola sata na svaku od njih, pomaže vam da se bolje sjetite. To je možda zato što vašem mozgu daje malo odmora od svakog, omogućujući vašoj podsvijesti da radi na tome dok razmišljate o nečem drugom. Autori Neka se drži sugeriraju da se vraća u našu pretpovijesnu prošlost i potrebu za procjenom problema prije nego što pronađete rješenje.

  4. Generacija: razvijajte odgovor u hodu.

    Inače poznato kao 'razmišljanje naglas' ili 'izmišljanje na licu mjesta', ovisno o vašem gledištu, razrađivanje stvari od prvih principa pomaže vam da ih zapamtite.

  5. Refleksija: pregledajte što se dogodilo.

    Naša stranica na Reflektirajuća praksa objašnjava blagodati općenitog razmišljanja i pregledavanja događaja. Ali čini se da vam razmišljanje također pomaže da popravite pouke iz iskustva u svom umu.

  6. Mnemotehnika: korištenje trikova za pokretanje memorije.

    Mnemotehnika su fraze i trikovi osmišljeni da pokrenu vaše pamćenje. Uključuju kratice, poput „Richard Of York dao je bitku uzalud“ da bi se sjećao duginih boja ili DOMOVI da bi se sjećao imena Velikih jezera.

    Mnemotehnika također može biti složenija, poput izrade popisa povezanih sa slikama radi lakšeg opoziva.

    što znači in u matematici
  7. Kalibracija: otkrivanje onoga što ne znate.

    Kalibracija je neophodan dio učenja. Izuzetno je teško naučiti bilo što ako ne razumijete da to morate znati. Načini kalibracije uključuju traženje Povratne informacije , i polaganje testova.


Ne trebate se sjećati svega!

Naravno, dobra je ideja poboljšati pamćenje i prisjetiti se, a ideje na ovoj stranici pomoći će vam u tome.

Ali jednako je važno to zapamtiti ne morate se sjećati svega u svojoj glavi . Zapisivanje stvari, na primjer, na popise „Obaveza“, oslobodit će vam um da se sjećate velikih stvari i omogućiti da vaše sjećanje postavi najvažnije.

Pogledajte naše stranice na Uzimanje bilješki za više informacija.

Nastavi na:
Važnost razmišljanja
Samostalno upravljanje | Pozitivno razmišljanje