Održavanje uma zdravim

Vidi također: Upravljanje emocijama

Čini se da smo ponekad usred epidemije problema s mentalnim zdravljem. Razine depresije, anksioznosti i drugih mentalnih bolesti više su nego ikad prije, posebno među mladima. Veliko je pitanje postoji li išta što možemo učiniti da izbjegnemo ove uvjete.

prihvatljiv način zatvaranja prezentacije je

Svi znamo važnost jedenja ‘pet dnevno’ ili pet porcija voća ili povrća svaki dan, radi održavanja tjelesnog zdravlja. Iako je znanost koja stoji iza preciznog broja vjerojatno pomalo dvojbena, važnost dobre prehrane za održavanje zdravlja nije sumnjiva.

Ali što je s umom? Postoje li stvari koje biste trebali ili ne biste trebali raditi kako biste održali svoj um zdravim?



Nitko ne sugerira da je moguće da svi izbjegnu sve probleme s mentalnim zdravljem. Međutim, mnogi bi se znanstvenici složili da postoje stvari koje se mogu učiniti za održavanje zdravog uma.


Zdrav um, zdravo tijelo

Iza latinske oznake stoji određena količina istine Zdravi um u zdravom tijelu ’, Ili‘ zdrav um u zdravom tijelu ’.

Nema sumnje da ljudi koji imaju kronične probleme sa svojim tjelesnim zdravljem često pate i od mentalnih problema. To vjerojatno ne čudi, jer je teško nositi se s neprekidnom boli ili iscrpljenošću koja ide uz dugotrajni fizički zdravstveni problem.

Međutim, na površnijoj razini, fizički se brinuti o sebi također može učiniti da se osjećate bolje u sebi. Svakako je lakše nositi se s visokim razinama zahtjeva za vašim vremenom i energijom ako ste fizički u formi.

Što biste, zapravo, trebali učiniti da vaš um ostane zdrav?

Jesti pravu hranu

Dobra prehrana bitna je za tjelesno zdravlje. Sve veći broj dokaza sugerira da to također utječe na vaš um.

Zaklada za mentalno zdravlje napominje da je dobra prehrana važna za mentalno zdravlje. Također sugerira da prehrana može igrati ulogu u razvoju, upravljanju i prevenciji nekoliko specifičnih stanja, uključujući shizofreniju, depresija , poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i Alzheimerova bolest.

To ne znači da prehrana može kontrolirati ta stanja, niti da na nju treba gledati kao na lijek koji liječi, ili na to da se drugi tretmani moraju zaustaviti u korist određene prehrane.

Međutim, prehrana može igrati ulogu, uz druge tretmane, u upravljanju tim stanjima.

Superhrana? Stvarno?


Prije nekoliko godina, ' superhrana Bili svugdje. Ovo je izraz koji se koristi za opisivanje određene hrane s vrlo visokim količinama određenih hranjivih sastojaka. Od ranih opisa mogli ste gotovo pomisliti da ova hrana ima čarobne moći za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Većina sadašnjih izvora sugerira da je taj izraz jednostavno marketinški alat.

Europska unija čak je zabranila uporabu izraza 'superhrana' u marketingu, osim ako je tvrdnja potkrijepljena vjerodostojnim znanstvenim dokazima o dokazanoj medicinskoj koristi.

Zaklada za mentalno zdravlje primjećuje da manje od polovice onih koji prijavljuju probleme s mentalnim zdravljem svakodnevno konzumiraju svježe voće, u usporedbi s više od dvije trećine onih koji ne prijave probleme s mentalnim zdravljem. Ovdje je pitanje možda donekle 'piletina i jaja': doprinosi li loša prehrana problemu ili problem uzrokuje nedostatak interesa za zdravom prehranom?

U svakom slučaju, malo je sumnje da su osjećaji zdravlja i dobrobiti vjerojatniji ako jedete uravnoteženu prehranu, s ispravnom ravnotežom masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina, minerala i vode.

Pogledajte naš prehrana stranice za više informacija, uključujući: Što je protein? , Što je masnoća? i Što su ugljikohidrati? .

Važnost vježbanja

David Linden, profesor neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins, u jednom je intervjuu sugerirao da je najkorisnije što bi itko mogao učiniti za svoj um svakodnevno uzimati 30 minuta aerobnih vježbi.

Linden je objasnila da zapravo ne razumijemo što stoji iza blagotvornih učinaka vježbanja. Međutim, znanstvenici su primijetili da vježbanje uzrokuje širenje svih krvnih žila u tijelu, uključujući i vaš mozak. To mijenja metabolički kapacitet mozga. Vježba također čini da mozak luči određene kemikalije koje pomažu u održavanju neurona zdravim i sposobnim za promjenu.

Sve ovo zvuči vrlo dobro za mozak i tijelo.

Pogledajte našu stranicu: Važnost vježbanja za više.

Održavanje uma

U tisku se mnogo godina spekuliralo o korisnim načinima za usporavanje degeneracije mozga u starenju i, posebno, o tome kako bi moglo biti moguće prevladati Alzheimerovu bolest i demenciju.

Jedan je prijedlog da bi vam korisne bile križaljke i druge zagonetke ili 'trening mozga' koji održavaju vaš mozak aktivnim. Međutim, ovo će vjerojatno biti puno manje korisno od tjelesnih vježbi. To je zato što pri izradi zagonetki koristi se samo mali dio vašeg mozga, a za ostatak ne radi ništa. Učinci vježbanja, međutim, mnogo su širi.

Međutim, ako iz nekog razloga ne možete vježbati, raditi zagonetke vjerojatno će biti bolje nego ništa.




Društveni mediji, ovisnost o pametnim telefonima i mentalno zdravlje

Sve je više dokaza da postoji snažna povezanost između upotrebe pametnih telefona, posebno upotrebe društvenih mreža, i lošeg mentalnog zdravlja.

Nije potpuno jasno što uzrokuje vezu. Međutim, postoje znatna nagađanja da društveni mediji ljude navode na usporedbu vlastitog života i pažljivo uređenih života koje vide na ekranu. Čini se da koliko god logično razumjeli da ničiji život nije savršen, teško je ne pomisliti da je ono što je predstavljeno na društvenim mrežama stvarnost.

Također se nagađalo da nas ‘strah od propuštanja’ tjera da želimo ostati povezani u slučaju da ‘propustimo’ nešto važno.

vještine potrebne da biste bili učitelj

Društveni mediji osmišljeni su tako da izazivaju ovisnost


Važno je da svatko tko koristi društvene mreže shvati da to jest dizajniran da izazove ovisnost.

Valuta ‘lajkova’ osigurava vanjsku provjeru valjanosti i oslobađa razne kemikalije u našem mozgu zbog kojih se osjećamo dobro. Brze promjene u sadržaju i sposobnost neprestanog pomicanja također destimuliraju vremenski ograničenu upotrebu.

Sve je više dokaza da je važno steći naviku povremenog isključivanja pametnog telefona - i to ne samo noću.

Na primjer, mnoge škole danas zabranjuju upotrebu telefona tijekom školskog dana. Neki su čak zabranili telefone u prostorijama. To pomaže mladim ljudima da se ‘isključe’.

Mnoga radna mjesta sada također prihvaćaju da pritisak na povezivanje šteti i poduzimaju mjere kako bi zaštitili svoje radnike. Neki, na primjer, počinju poticati radnike da im netko drugi promijeni lozinku e-pošte prije nego što odu na odmor, tako da oni Ne možeš provjerite im e-poštu dok su odsutni. U Francuskoj radnici sada imaju zakonsko pravo ne provjeravati e-poštu niti primati radne pozive izvan radnog vremena.

Važno je oduprijeti se pritisku da biste bili 'uvijek uključeni'. Recite ljudima da ćete isključiti telefon - a zatim to učinite.

Pokušajte odvojiti vrijeme od tehnologije: provodite vrijeme vani ili možda čitajte knjigu.

O tome ima više na našoj stranici na Učinak za djecu .

‘Dobri’ um

Mentalno zdravlje i ‘dobar’ um imaju više od jednostavnog izbjegavanja demencije i drugih mentalnih bolesti.

koja krutina ima manje od 10 ravnina simetrije

Um oblikuju sva iskustva, ideje i misli kojima je izložen. Tada u određenoj mjeri možete odabrati čime ćete ‘hraniti’ svoj um, baš kao što možete birati čime ćete hraniti svoje tijelo.

Ono što ste odlučili konzumirati za svoj um, može se opisati kao vaša 'prehrana uma'. Vaša ‘umna prehrana’ može vaš um učiniti više ili manje ‘zdravim’, a zasigurno više ili manje zanimljivim.

' Smeće unutra, smeće vani '


Ljudi govore o knjigama koje su ‘smeće’ ili ‘celulozna fikcija’. Pod tim podrazumijevaju lagano, lako čitanje koje ne izaziva um.

Svako malo čitanje ovakve knjige ne šteti, kao što ni povremeni posjet hamburgeru ne utječe na vaše zdravlje. No, dijeta nezdrave hrane sama po sebi nije dobra za tijelo, a dijeta nerazrijeđene pulpe nije dobra za um.

Vaša 'mentalna prehrana'

Vrijedno je odvojiti nekoliko trenutaka da svako malo razmislite o svojoj ‘umnoj dijeti’.

Zapitaj se:

  • Koliko je dobra moja umna prehrana? Je li to ono što bih opisao kao 'uravnoteženu prehranu', različitih vrsta ideja i predmeta? Ili se nastojim više usredotočiti na jednu vrstu unosa?

  • Posebno, koja je ravnoteža između ‘smeća’ ​​i ‘zdrave’ hrane za um ?

  • Kakav učinak ovo ima na mene kao osobu? Možda ćete morati zatražiti od prijatelja i obitelji da vam iskreno ocijene ako ste zabrinuti zbog ovoga.

  • Što mogu i trebam učiniti za poboljšanje ravnoteže?

Vrh savjeta!


Ako se borite za izgradnju 'idealne' prehrane za um, pokušajte razmišljati o nekome kome se divite i razmislite koje su vrste misli, ideja i iskustava možda oblikovale njihov um. Razmislite kako bi to izgledalo za vas.


Izazov održavanja vašeg mentalnog zdravlja

Naravno, kao što tjelesna bolest može utjecati na bilo koga, tako i mentalna bolest, neovisno o načinu života. Ako to utječe na vas, uvijek se trebate obratiti liječniku. Nitko ne sugerira da mentalne bolesti možete izliječiti jednostavnom konzumacijom prave prehrane i vježbanjem - iako to može pridonijeti upravljanju vašim stanjem.

Znanost, međutim, sugerira da možemo učiniti mnogo stvari kako bismo um i tijelo održali što zdravijima i pridonijeli poboljšanju ishoda u slučaju bolesti.

što za vas znači osnaživanje

Zdrav razum sugerira da je relativno lako uravnoteženo se hraniti i vježbati te da bi koristi za mentalno i tjelesno zdravlje više nego prevladale neugodnosti. Povremeno isključivanje pametnog telefona također će dugoročno isplatiti dividende.


Nastavi na:
Održavanje svog tijela zdravim
Što vas stresira? Kviz