Poboljšanje samopoštovanja

Vidi također: Izgradnja povjerenja

Samopoštovanje je ono što osjećate prema sebi ili mišljenje koje imate o sebi. Svatko ima vremena kad se osjeća pomalo nisko ili mu je teško vjerovati u sebe. Međutim, ako ovo postane dugoročna situacija, to može dovesti do problema, uključujući mentalne probleme poput depresije ili tjeskobe. Neki od simptoma niskog samopoštovanja također mogu biti znak ovih problema.

Samopoštovanje je često rezultat životnih iskustava, a posebno onoga što nam se dogodilo kao djeci. Međutim, moguće je poboljšati vaše samopoštovanje u bilo kojoj dobi. Ova stranica pruža više informacija o samopoštovanju i nekim radnjama koje možete poduzeti da biste ga poboljšali.

kome napisati pismo

Razumijevanje samopoštovanja

Neki ljudi o samopoštovanju misle kao o svom unutarnjem glasu (ili samo-dijalog ) - glas koji vam govori jeste li dovoljno dobri da nešto učinite ili postignete.



Samopoštovanje se zapravo odnosi na to kako se cijenimo i na našu percepciju o tome tko smo i za što smo sposobni.

Samopoštovanje nije stvar sposobnosti


Samopoštovanje često nije povezano ni s vlastitom sposobnošću, ni s percepcijom drugih ljudi o vama.

Sasvim je moguće da netko tko je dobar u nečemu ima loše samopoštovanje. Suprotno tome, netko tko se bori s određenim zadatkom može općenito imati dobro samopoštovanje.


  • Ljudi sa dobro samopoštovanje općenito osjećaju pozitivno prema sebi i prema životu. To ih čini mnogo više elastičan , i bolje sposobne nositi se sa životnim usponima i padovima.

  • Oni sa loše samopoštovanje međutim, često su mnogo kritičniji prema sebi. Teže se odbijaju od izazova i neuspjeha. To ih može dovesti do izbjegavanja teških situacija. To, međutim, zapravo može dodatno smanjiti njihovo samopoštovanje, jer se zbog toga osjećaju još gore.

  • Nedostatak samopoštovanja stoga može utjecati na to kako se ljudi ponašaju, a da ne spominjemo što postižu u svom životu.

    Možda će vam biti zanimljivo pročitati našu stranicu Važnost razmišljanja za više o tome kako stav utječe na ponašanje.

    Zašto ljudi doživljavaju nisko samopoštovanje?

    Mnogo je razloga zbog kojih netko može imati nisko samopoštovanje. Međutim, često započinje u djetinjstvu, možda s osjećajem da niste mogli opravdati očekivanja. To također može biti rezultat iskustva odraslih poput teške veze, bilo osobne bilo na poslu.

    Samopoštovanje, obiteljsko nasilje i zlostavljanje


    Žrtve obiteljskog nasilja i zlostavljanja često imaju nisko samopoštovanje.

    To je možda zato što je njihov zlostavljač proveo vrijeme omalovažavajući ih i čineći da se osjećaju loše zbog sebe, smanjujući njihovo samopoštovanje. Međutim, može biti i da su zbog niskog samopoštovanja postali osjetljiviji na zlostavljanje jer nisu osjećali da su vrijedni.

    Nitko ne bi trebao patiti od zlostavljanja ili nasilja.

    Ako ste vi ili netko koga znate u ovoj situaciji, trebate potražiti pomoć.

    Stresni životni događaji, poput razvoda ili tuge, također mogu imati negativne učinke na vaše samopoštovanje.


    Poboljšanje vašeg samopoštovanja

    Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati svoje samopoštovanje.

    1. Prepoznajte i osporite svoja negativna uvjerenja

    Prvi je korak prepoznati, a zatim i osporiti svoja negativna uvjerenja o sebi.

    Primijetite svoje misli o sebi. Na primjer, mogli biste se zateći kako razmišljate ' Nisam dovoljno pametan da to učinim ’ ili ' Ja nemam prijatelja' . Kad to učinite, potražite dokaze koji su u suprotnosti s tim izjavama. Zapišite i izjavu i dokaze i nastavite se osvrtati na njih kako biste se podsjetili da su vaša negativna uvjerenja o vama sama ne pravi.

    2. Prepoznajte pozitivno o sebi

    Također je dobra ideja zapisivati ​​pozitivne stvari o sebi, poput dobre vještine u sportu ili lijepih stvari koje su ljudi govorili o vama. Kad se počnete osjećati nisko, osvrnite se na te stvari i podsjetite se da u vama ima puno dobra.

    Općenito, pozitivan unutarnji dijalog velik je dio poboljšanja vašeg samopoštovanja.

    Ako se uhvatite kako izgovarate stvari poput ' Nisam dovoljno dobar ' ili ' Ja sam neuspjeh ’, Možete početi preokretati govoreći‘ Mogu ovo pobijediti 'I' Mogu postati samopouzdaniji promatrajući sebe na pozitivniji način '.

    Za početak ćete se uhvatiti kako se vraćate starim negativnim navikama, ali redovitim naporima možete se početi osjećati pozitivnije i izgraditi svoje samopoštovanje.

    3. Izgradite pozitivne odnose i izbjegavajte negativne

    Vjerojatno ćete otkriti da postoje određeni ljudi - i određeni odnosi - zbog kojih se osjećate bolje od drugih.

    Ako postoje ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, pokušajte ih izbjeći.

    Izgradite odnose s ljudima zbog kojih se osjećate dobro prema sebi i izbjegavajte veze koje vas vuku prema dolje.

    u grupnoj raspravi koja je opcija najjasnije pitanje koje pojašnjava

    4. Dajte si oduška

    Ne morate biti savršeni svaki sat svakog dana. Ne morate se stalno osjećati dobro prema sebi.

    Samopoštovanje se razlikuje od situacije do situacije, iz dana u dan i iz sata u sat. Neki se ljudi osjećaju opušteno i pozitivno s prijateljima i kolegama, ali nelagodno i sramežljivo s neznancima. Drugi se mogu osjećati potpuno zapovjednima na poslu, ali se socijalno bore (ili obrnuto).

    Dajte si oduška. Svi imamo trenutke kada se osjećamo pomalo potišteno ili je teže održati vjerovanje u sebe.

    Ključno je ne biti prestrog prema sebi. Budite ljubazni prema sebi i ne previše kritični.

    Izbjegavajte kritizirati sebe prema drugima, jer to može pojačati vaše negativne poglede - a također drugima (možda lažno) negativno mišljenje o vama.

    Možete pomoći u jačanju samopoštovanja tako što ćete si priuštiti poslasticu kad god uspijete učiniti nešto teško ili samo za vođenje posebno lošeg dana.

    5. Postanite asertivniji i naučite reći ne

Ljudima s niskim samopoštovanjem često je teško zauzeti se za sebe ili reći ne drugima.

To znači da mogu biti preopterećeni kod kuće ili na poslu, jer ne vole nikome ništa odbiti. Međutim, to se može povećati stres , i čine ga još težim za upravljanje.

Razvijanje vaše asertivnosti stoga može pomoći u poboljšanju vašeg samopoštovanja. Ponekad ponašanje kao da vjerujete u sebe zapravo može pomoći u povećanju samopouzdanja!

Naše stranice na Asertivnost pružite više informacija o tome, uključujući kako poboljšati svoju asertivnost.

6. Poboljšajte svoje tjelesno zdravlje

Puno je lakše osjećati se dobro kad smo u formi i zdravi.

Međutim, ljudi s niskim samopoštovanjem često zanemaruju sebe, jer ne osjećaju da ‘zaslužuju’ da na njih paze.

Pokušajte više vježbati, dobro jesti i dovoljno spavati. Također je dobra ideja napraviti vrijeme za opuštanje i učiniti nešto što želite učiniti, a ne nešto što netko drugi očekuje od vas. Možda ćete otkriti da ovakve jednostavne promjene mogu uvelike utjecati na vaš cjelokupni izgled.

što znači biti trener
Možda biste voljeli čitati naše stranice na Važnost vježbanja , Prehrana, zdravlje i prehrana , Što je spavanje? i Važnost spavanja za više informacija. Možda će vam se svidjeti i naša stranica na Tehnike opuštanja .

7. Prihvatite izazove

Ljudi s niskim samopoštovanjem često izbjegavaju izazovne i teške situacije.

Jedan od načina da poboljšate samopoštovanje zapravo može biti prihvaćanje izazova. To ne znači da sve trebate učiniti sami - dio izazova može biti traženje pomoći kad vam zatreba - ali budite spremni isprobati nešto za što znate da će biti teško postići.

Uspjehom pokazujete sebi da možete postići.

To dovodi u pitanje vaša negativna uvjerenja i time će poboljšati vaše samopoštovanje.




Važnost malih koraka

Vrlo je malo vjerojatno da ćete preko noći iz lošeg postati samopoštovanje.

Umjesto toga, vjerojatno ćete primijetiti kako tijekom određenog vremena vršite mala poboljšanja. Ključno je gledati dugoročno, a ne svakodnevno, i usredotočiti se na široku sliku, a ne na detalje kako ste se osjećali u određenom trenutku jučer.

Kad se osjećate dobro ili učinite nešto dobro, proslavite to - ali nemojte se tući ako se povremeno vratite u negativne obrasce razmišljanja. Samo se ponovno pokupi i pokušaj razmišljati pozitivnije. Na kraju, ovo će vam postati navika i vidjet ćete da se vaše samopoštovanje tiho popravilo.


Nastavi na:
Izgradnja povjerenja
Što vas stresira? Kviz