Prepoznavanje pokretača stresa: Vođenje dnevnika stresa

Vidi također: Osobni razvoj

Važan aspekt kontrole stresa je prepoznavanje situacija i / ili ljudi zbog kojih ste pod stresom. Bez ovih informacija vrlo je teško izbjeći stresne situacije ili ljude.

Jedan vrlo dobar način da prepoznate okidače stresa jest vođenje dnevnika stresa nekoliko tjedana. To je osobito korisno ako otkrijete da se borite s kontrolom razine stresa ili ako vrlo lako postajete pod stresom.

opisati međuljudske osobine koje čine ekv

Ova stranica raspravlja o procesu vođenja dnevnika stresa i kako ga analizirati kako bi vam pomogao prepoznati stresne situacije - kao i one situacije u kojima se zapravo postižete bolje s malo pritiska.



Korištenje dnevnika stresa

Dnevnik stresa vjerojatno je najkorisniji kada prvi put prepoznate da se osjećate pomalo stresno, ali niste sigurni što ga uzrokuje.

Morate voditi dnevnik stresa nekoliko tjedana kako biste bili sigurni da ste se vjerojatno susreli s većinom očitih stresnih situacija.

Ako smatrate da ne možete čekati nekoliko tjedana, uvijek možete upotrijebiti alat poput našeg kviza, Što vas stresira? , koji identificira mikro stresore koji mogu stvarati probleme u vašem životu.

Kako voditi dnevnik stresa


  1. Razvijte svoju osobnu ‘ljestvicu stresa’ od 1 do 10 gdje je 10 najviše pod stresom koji ste ikad bili, a 1 zapravo uopće nije pod stresom. Pokušajte pružiti primjer za svaku razinu kako biste mogli usporediti kako se osjećate sa ‘stvarnim’ primjerom.
  2. Tijekom nekoliko tjedana pratite što ste učinili, ljude koje ste upoznali i jeste li se osjećali pod stresom.
  3. Napišite zapis u svoj dnevnik svaki put kad se osjećate pod stresom. Zapišite vrijeme, mjesto i situaciju, što se dogodilo i zašto ste se osjećali pod stresom. Pokušajte doći do temeljnog uzroka stresa i budite iskreni zašto ste se tako osjećali te uključite što je moguće više detalja.
  4. Zapišite sve simptome koje ste primijetili, poput glavobolje ili mučnine.
  5. Kvantificirajte razinu stresa prema svojoj 'ljestvici stresa'.
  6. Kvantificirajte i koliko učinkovito možete raditi ili raditi na toj razini stresa. Opet, ljestvica od 1 do 10, gdje 1 „uopće nije učinkovit“, a 10 „maksimalno učinkovit“.
  7. Na kraju zapišite što ste učinili i učinak koji je to imalo na situaciju.

Ponekad samo vođenje dnevnika može biti dovoljno da svoj stres držite pod kontrolom. Prepoznavanje svojih osjećaja vrlo je dobar početak njihovog upravljanja.

Međutim, vođenje dnevnika također će vam pomoći da prepoznate stresne situacije ili ljude.



Analizirajući vaš dnevnik stresa

Čak i ako vam držanje dnevnika pomaže u održavanju stresa pod kontrolom, još je uvijek dobro napraviti malo analize kako biste utvrdili postoje li očiti obrasci.

Na kraju svakog tjedna pregledajte svoj dnevnik i provjerite pojavljuju li se neki obrasci.

Tražiti:

kako odrediti postotak dva broja
  • Situacije ili ljudi koje ste smatrali posebno stresnima
  • Stresne situacije koje su se najčešće događale.

Dalje, usredotočujući se na najčešće i / ili najstresnije situacije, pogledajte svoju procjenu njihovih uzroka. Također bi moglo biti korisno razmotriti svoju procjenu koliko ste dobro rješavali te situacije. Možete li odabrati uobičajene probleme ili probleme koje bi možda trebalo riješiti?

Zatim pogledajte što biste mogli učiniti za poboljšanje situacija koje su najstresnije i / ili najčešće. Zapišite načine na koje biste mogli riješiti problem, uključujući ono što biste mogli učiniti da nagovorite druge da promijene situaciju .

Na kraju, pogledajte svoju razinu učinkovitosti u usporedbi s razinom stresa . To će vas možda iznenaditi, jer možda vam treba malo pritiska da biste nastupili najbolje što možete.

sustav tjelesnih mjera dobio je ime po

Vrh savjeta!


Možda ćete pronaći da je najkorisnije koristiti svoj dnevnik stresa u kombinaciji s alatom poput našeg kviza Što vas stresira? To će vam pružiti najbolju kombinaciju vaših percepcija i osjećaja o vašoj situaciji i stvarnosti vašeg svakodnevnog života.

Osobito provjerite ima li područja između kojih se njih dvoje jako slažete (što sugerira da su to ozbiljni stresori u vašem životu), a također i neslaganje (što sugerira da se vaše percepcije možda ne podudaraju sa stvarnošću).

Tamo gdje postoji neslaganje, može biti da bi prilagodba vaše percepcije mogla riješiti razinu stresa.


Sveukupno, na kraju ove procjene trebali biste imati dobru ideju o najčešćim uzrocima stresa u svom životu, kao i o tome koje vas situacije najviše stresuju. Također biste trebali biti svjesni pod kojim pritiskom rado radite.

To bi vam, dakle, trebalo dati alate i streljivo koji su vam potrebni za promjene u vašem životu kako biste upravljali razinom stresa.

Upravljanje stresom

Najrazumnije je riješiti se stresora koji se najčešće javljaju u vašem životu i / ili vam uzrokuju najviše stresa.

  • Stresor koji se često javlja možda samo po sebi nije vrlo stresno, ali sama učestalost njegovog pojavljivanja u vašem životu vjerojatno će biti stresna. Stres je također kumulativan, što znači da je izloženost višestrukim malim stresovima jednako stresan (ako ne i veći) od doživljavanja jednog velikog stresa.

  • Događaj ili situacija za koju smatrate da je vrlo stresna neizbježno će biti stresan, pogotovo ako se s njim susrećete više nego vrlo rijetko.

Usredotočite svoju pozornost na dvije ili tri stavke 'najveće ulaznice'. Pogledajte svoje prijedloge o tome kako biste mogli njima upravljati. A sad poduzmite tu akciju!

dio djelotvornog slušanja odgovara na ono što čujete.
Na našim stranicama nalazi se više o tome kako možete upravljati određenim stresovima Izbjegavanje i upravljanje stresom . Možda će vam biti korisno i pročitati naš Najbolji savjeti za suočavanje sa stresom . Naša stranica na Mikrostresori također objašnjava utjecaj višestrukih malih naprezanja i kako se nositi s njima.

Vođenje dnevnika stresa dobar je početak, ali samo početak

Važno je zapamtiti da je prepoznavanje okidača stresa, bilo da radite kviz o stresu ili vodite dnevnik stresa, samo početak. Zatim morate poduzeti mjere kako biste im se obratili.


Nastavi na:
Suočavanje sa stresom - Glavni savjeti
Poboljšanje vaše dobrobiti