Kako se nositi s tugom, gubitkom i tugom

Vidi također: Vrste empatije

Otkad ljudi postoje, tuga je bila melankolična sjena, uvijek prisutna u pozadini.

Kad vam tuga zauzme središnje mjesto u životu, može biti teško učiniti bilo što drugo, osim zadržati se na tragediji. Teško je prevladati emocionalni teret nakon tragičnog događaja, ali to je moguće s obzirom na nevjerojatnu otpornost koju su ljudi kroz povijest pokazivali tijekom teških vremena.

Prije nego što se udubite u različite načine na koje možete riješiti svoju tugu, važno je pogledati što je tuga i kako se ona očituje u ponašanju ljudi.




Rani modeli tuge

Sigmund Freud bio je jedan od prvih psihologa koji je počeo analizirati tugu, kao i pionir u proučavanju žalosti.

naziv oblika s 4 stranice

U posljednjih 30 godina razvijeni su i proučeni različiti modeli tuge.

Dvokolosiječni model ožalošćenja, koji je stvorio Simon Shimshon Rubin 1981. godine , je teorija tuge koja je dala veći fokus na stvarni proces tugovanja. Model ispituje dugoročne učinke ožalošćenja mjereći koliko se ožalošćena osoba prilagođava gubitku voljene osobe. Glavni cilj dvotračnog modela ožalošćenja je da pojedinac prihvati život u svijetu iz kojeg odsutne nedavno preminule osobe.

Track One fokusira se na tjeskobu, depresiju, somatske probleme, traumatične odgovore, obiteljske odnose, međuljudski odnosi , samopoštovanje, rad i ulaganje u životne zadatke. Drugi se fokus usredotočuje na trajni odnos koji imate s pokojnikom.

Kubler-Ross 5-stupanjski model tuge

Kübler-Rossov model, poznat kao pet stadija tuge, teorija je koju je prvi put uvela Elisabeth Kübler-Ross u svojoj knjizi iz 1969. godine, O smrti i umiranju .

Ovaj model tuge postao je najpopularnija metoda za suočavanje s tugom u glavnoj psihologiji. Model u pet različitih faza opisuje kako se ljudi nose s tugom i tragedijom. Takvi događaji mogu uključivati ​​dijagnozu smrtne bolesti ili trajanje tragedije.

kako možemo riješiti naše socijalne probleme

Pet je faza:

  1. Poricanje
  2. Bijes
  3. Cjenkanje
  4. Depresija
  5. Prihvaćanje

Sve faze unutar modela dio su okvira koji pomaže ljudima da nauče živjeti svoj život bez voljene osobe. Kubler-Rossov model drži da faze nisu zaustavljanja na linearnoj vremenskoj liniji tuge i da ne prolaze svi kroz sve faze, niti u propisanom redoslijedu. I faza 5 i model 2 staze za tugu naglašavaju da tuga koju netko može očekivati ​​korelira s vrstom odnosa koji je imao s nedavno preminulom.


Razmatranja ožalošćenih

Kad vi ili netko koga volite proživljavate tugu i tugu, važno je shvatiti da svi reagiraju drugačije.

Većina kritika na račun prethodnih modela tuge odnosi se na činjenicu da jedan model ne odgovara svakoj osobi. Elisabeth Ross pokušala je napraviti prostor za miganje kako bi se prilagodila tome, uključivši da model tuge nije linearna vremenska linija tuge i da ne prolaze svi kroz sve faze, niti prema propisanom redoslijedu. Ova je poteškoća u definiranju tuge zbog toga što svi različito reagiraju na tragediju na temelju mnoštva različitih čimbenika.

Ako želimo shvatiti tugu kroz prizmu gore spomenutih modela tuge, znali bismo da se odgovor na tugu temelji na vrsti odnosa koji ste imali s nedavno preminulom. Budući da su svi imali drugačiji i jedinstveni odnos s ostaviteljem, onda ima smisla da svi različito reagiraju na njihovu smrt.

Mnogo složenosti tuge

Smrt nikada nije laka tableta za progutati preživjelim prijateljima i članovima obitelji ostavitelja.

kako biti aktivan slušatelj

Mnogo složenosti smrti poziva na sličan širok spektar kompliciranih osjećaja. Ova složenost može se ilustrirati članovima obitelji koji su ostali nakon predoziranja člana droge.

Ideja da je smrt moguće spriječiti često dovodi do osjećaja krivnje zbog toga što nismo učinili više. Krivnja se također može pojaviti iz osjećaja kao da ste svojim riječima i postupcima pogoršali njihovu ovisnost. Neki se osjećaju krivima ako smrt donese olakšanje nakon godina ovisnosti koja negativno utječe na obitelj i prijatelje. Upravo iz ovog jednog primjera pokazuje koliko varijacija emocija može pratiti tugu. Prirodu tuge koja mijenja oblik mora uzeti u obzir prilikom oporavka od stresne ili tragične situacije u životu. Tuga će proći, no možda će biti potrebno dodatno vrijeme za obradu svega što se pojavljuje uz tugu i bol.

Uspoređujući sebe s drugima

Svi imamo lošu tendenciju da se uspoređujemo s drugima. Ova se navika posebno dobro očituje u vrijeme velikog emocionalnog stresa.

Nepravedno je uspoređivati ​​svoj odgovor na tragediju s odgovorom drugog člana obitelji ili prijatelja. Svatko ima svoje vlastite borbe u životu i svatko ima drugačiji mehanizam za suočavanje s tim preprekama. Zanimljivo je kako će se vaš vlastiti um okrenuti protiv vas i vašeg unutarnji glas poprima ton gnušanja prema sebi.

Nije neobično vidjeti kako se drugi članovi obitelji odmiču od tragedije dok još uvijek tugujete. Zbog toga se možete osjećati izolirano u svojoj tuzi, ali morate shvatiti da ne znate cijelu priču o tome kako se drugi ljudi osjećaju iznutra, unatoč tome kako se pojavljuju izvana. Mogli biste se iznenaditi koliko su dobri ljudi kad se čine da su sretni i drže ih spolja izvana, kad se iznutra možda raspadaju po šavovima. Iz tih razloga trebali biste biti nježni prema sebi. Vremenska crta oporavka od tuge za sve je drugačija. Ne biste smjeli dopustiti da vaša dugotrajna tuga otvori poplavna vrata do samoprosuđivanja.

Prihvaćajući Bol

U korijenu svih modela tuge nalazi se opraštanje i prihvaćanje boli tragedije i smrti.

Uparen sa savjetima ovih modela konsenzus je neovisnih istraživanje od terapeuta i psihologa da je rješavanje problema s kojima se suočavate najučinkovitiji način za smanjenje tuge i rješavanje osnovnih problema s kojima se suočavate.

Istraživanje je pokazalo blagodati katarzičnog ispuštanja nagomilanih emocija, pod uvjetom da se to radi na siguran način. Nevjerojatna tuga može učiniti i najtežim pojedincima da izgube iz vida vlastitu dobrobit. Sposobnost da se izravno obratite svojim osjećajima, mislima i emocionalnom stanju presudna je u radu s njima.

važnost neverbalne komunikacije

To je lakše reći nego učiniti, zbog čega se vrlo potiče da o svojoj tuzi razgovarate sa:

  • Terapeut ili savjetnik za tugu
  • Okolina obitelji i prijatelja
  • Internet forumi za tugu

Stigma oko mentalne zdravlja dramatično se smanjuje u posljednjih deset godina jer se u medijima naglašava veća svijest i edukacija o toj temi. Razgovor s obitelji i prijateljima koji proživljavaju isti gubitak može vam pomoći ojačati vašu vezu i ublažiti osjećaj da ste sami u svojoj tuzi. Terapeuti su stručno osposobljeni za pomoć u rješavanju poteškoća s kojima se suočavate u sigurnom i empatičnom okruženju. Ne dopustite da vas prosudba obitelji i prijatelja spriječi da tražite pomoć izvana. Ako su uistinu vaši prijatelji i obitelj, trebali bi vas zapravo potaknuti da potražite pomoć kod licenciranog terapeuta.




Nadamo se da ćete kroz otvorenu komunikaciju i opraštanje moći kretati kroz tugu i ponovno pronaći sreću.

Istražujući učinkovite modele tuge i uobičajene pristupe tuzi koje koriste terapeuti, trebali biste se osjećati sigurnije kad znate da se na kraju morate prevladati s bilo kojim problemom u životu, otvoreno, iskreno i strpljivo.


Nastavi na:
Suočavanje s tugom i tugom
Vođenje dnevnika ili dnevnika