Razvijanje otpornosti

Vidi također: Pravda i pravičnost

Otpornost je faktor ‘gumene lopte’: sposobnost povratka u slučaju nevolje.

Jednostavno rečeno, otpornost je sposobnost suočavanja s neizbježnim izazovima, problemima i neuspjesima s kojima se susrećete tijekom svog života i vraćanje jačih iz njih.

Otpornost se oslanja na različite vještine i oslanja se na različite izvore pomoći, uključujući vještine racionalnog razmišljanja, tjelesno i mentalno zdravlje i vaše odnose s onima oko vas.



Otpornost nije nužno svladavanje golemih izazova; svatko od nas svakodnevno se suočava s mnoštvom izazova za koje moramo iskoristiti svoje rezerve otpornosti.


Četiri sastojka otpornosti

Postoje četiri osnovna sastojka otpornosti:


  1. Svijest - primijetiti što se događa oko vas i unutar vaše glave;
  2. Razmišljanje - sposobnost racionalnog tumačenja događaja koji se događaju;
  3. Pružanje ruke - kako pozivamo druge da nam pomognu u suočavanju s izazovima s kojima se suočavamo, jer otpornost je i znanje kada tražiti pomoć; i
  4. Fitness - naša mentalna i fizička sposobnost da se nosimo s izazovima, a da se ne razbolimo.

Poveznica između misli i osjećaja

Naša stranica na Prepoznavanje i upravljanje emocijama govori o važnosti primjene razuma na osjećaje kao potporu donošenju odluka. Ali kako mislite da na vas može utjecati vaš emocionalni odgovor na situaciju, a dio svjesnosti je razumijevanje ovoga i prepoznavanje kad se dogodi.

Psiholog Albert Ellis za to je stvorio jednostavan model koji je nazvao A-B-C za nevolje - uvjerenja - posljedice. Ovaj model postavlja postupak:

A-B-C model otpornosti. Nevolja (biti u izazovnoj situaciji). Uvjerenja (tumačenje situacije). Posljedice (ono što radite ili osjećate kao rezultat situacije). Na temelju djela Alberta Ellisa. SkillsYouNeed 2015

Kao što je naša stranica na Upravljanje emocijama jasno govori, ponekad je neka emocija toliko visceralna da nema vremena za racionalan prolazak kroz ovaj postupak: jednostavno odmah reagirate na situaciju bježeći, vrišteći ili slično. Ali vaš je mozak taj proces gotovo sigurno prošao podsvjesno.

Također je važno prepoznati da određene misli vode do određenih emocija.

Primjer uključuje:
Nešto sam izgubio Tuga
Netko mi je učinio nešto nažao Bijes
Nekog sam ozlijedio Sram
Nešto se osjećam ugroženo Strah

Prednost razumijevanja da ove misli vode do ovih određenih emocija je u tome što identificiranjem osjećaja koje osjećamo možemo razumjeti što mogu biti naši podsvjesni misaoni procesi. To inače možda nije očito, a pomoći će nam da poduzmemo ispravne korake za rješavanje problema.

Zamke za razmišljanje

Tzv. zamke za razmišljanje ’Su zamke u koje možemo upasti u razmišljanju, obično u fazi„ B “gornjeg modela A-B-C.

Zamke za razmišljanje zapravo su pretpostavke o nama samima ili situaciji, napravljene bez ispitivanja dokaza, i obično su beskorisne.

Znakovi da upadate u jednu od zamka za razmišljanje uključuju upotrebu fraza poput 'nikad', 'uvijek' i 'ja ... oni ...', na primjer:

  • 'Jednostavno ne znam raditi matematiku'
  • 'Nikad nisam mogao raditi takve stvari'
  • 'Oduzeli su mi to'

Ako mislite da ovaj jezik zvuči vrlo djetinjasto, u pravu ste. Pogledajte našu stranicu na Transakcijska analiza razumjeti više.

Morate biti oprezni da upadnete u jednu ili više ovih zamka za razmišljanje kada razvijate svoja uvjerenja o situaciji, jer bi vam to moglo onemogućiti učinkovito djelovanje: drugim riječima, zamke za razmišljanje mogu vas spriječiti da djelujete otporno.


Poboljšanje otpornosti razmišljanjem

Razmotrivši elemente otpornosti i postupak reagiranja na situacije, sada bi moglo biti korisno razgovarati o tome što možemo učiniti da pomognemo razvoju otpornosti.

Ovdje postoji popriličan broj korisnih tehnika, uključujući:

1. Prikupljanje dodatnih informacija

Želite uključiti racionalni dio svog mozga u vaše odlučivanje o situaciji.

Jedan od najboljih načina da to učinite je aktivno prikupljanje više informacija na kojima ćete temeljiti svoju odluku. (Pogledajte naše stranice na Odlučivanje za općenitije savjete i savjete).

Primjer


Pretpostavimo da uz put vidite zmiju. Vaša neposredna reakcija može biti strah:

' Zmija! Sigurno je otrovno! Bolje da pobjegnem! ”[A-B-C]

Ali zastanite na trenutak i prikupite više informacija. Možda je mrtvo. Možda nije otrovno. Možda je hladno, pa se stoga može kretati vrlo sporo.

Postoje razni razlozi zašto možda ne biste morali bježati.


Ključni aspekt prikupljanja dodatnih informacija je razmišljanje o alternativnim objašnjenjima situacije.

Vaš mozak, na temelju vašeg iskustva i vašeg sustava vjerovanja, predstavit će vam ono što smatra najočitijim objašnjenjem.

Ali možda nije točno!

Razmišljanje o alternativnim mogućnostima, a zatim provjeravanje onih u odnosu na stvarnost, možda postavljanjem pitanja drugima ili traženjem nečega, pomoći će vam osigurati da na odgovarajući način reagirate na situaciju.

2. Alternativni scenariji

Svi smo skloni zamišljanju najgoreg.

Vaš šef traži da razgovara s vama, a vi odmah zamislite da ćete uskoro dobiti otkaz. Spremite se za obranu svoje nedavne izvedbe ...

... ali kad uđete u njezin ured, ispada da ona želi da znate da je trudna i da ste u redu da preuzmete njezine odgovornosti dok je na rodiljnom dopustu, s posljedičnim rastom plaća.

Učitelj vašeg djeteta traži brzu riječ nakon škole. Odmah pretpostavljate da je dijete u nevolji ...

... ali ne, samo su pali i prerezali koljeno u vrijeme ručka. Nije nanesena šteta, ali škola vas mora obavijestiti.

Zamišljanje najgoreg se također naziva katastrofiranje , i to je iznenađujuće često.

Postoji vrlo jednostavan način suočavanja s tim, što uključuje generiranje alternativnih scenarija u vašoj glavi:

  1. Zamislite najgore - pustite mašti na volju. Što je moglo poći po zlu? Što se moglo dogoditi?
  2. Sada razmislite o najboljim mogućim ishodima. Koliko bi to moglo dobiti?
  3. Napokon, razmislite o najvjerojatnijim ishodima - vjerojatno negdje između njih dvoje. Napravite plan kako ćete odgovoriti na to.

Ove dvije strategije, prikupljanje više informacija i traženje alternativnih scenarija, pomoći će vam da razvijete svoju otpornost.

Postat ćete svjesniji onoga što se događa oko vas i unutar vaše glave (svjesnost). Oni će vam također pomoći da primijenite racionalno razmišljanje na situaciju, izaći iz bilo koje misaone zamke u koju ste upali i razumjeti i racionalizirati svoj emocionalni odgovor na situaciju.


Poboljšanje otpornosti kroz pružanje pomoći

Nijedan čovjek nije otok, sam od sebe. Svaki je čovjek komad kontinenta, dio glavnog ...


John Donne (engleski pjesnik)

trebali biste pokušati uključiti barem jedan klišej u svoje pisanje kako biste se lakše povezali s publikom.

Nema srama tražiti pomoć. Svima nam je potrebna pomoć iznova i mnogi od nas funkcioniraju puno bolje kad radimo s drugima.

Dobar dio otpornosti je znati kada i kako zamoliti druge za pomoć, obraćajući se onima s kojima imamo odnose kako bismo probleme riješili potporom.

Pogledajte našu stranicu na Transakcijska analiza istražiti kako možete zatražiti pomoć kao odrasla osoba, umjesto da osjećate da se time vraćate u status „djeteta“.

Poboljšanje kondicije i zdravlja

Posljednji element otpornosti je tjelesno i mentalno zdravlje.

Pogledajte naše ostale stranice s osobnim vještinama da biste istražili više o tome kako možete poboljšati svoje zdravlje, na primjer, do razumijevanje veza između prehrane i stresa , i prepoznavanje važnost spavanja i vježbati




Zaključak

Otpornost je višestrana sposobnost.

Da bismo se suočili s izazovima i na odgovarajući način mogli zahtijevati od nas da se oslanjamo na sve svoje resurse, kako unutarnje tako i vanjske, uključujući naše osobne odnose.

Dobra vijest je da poboljšanje naših resursa može pomoći u razvoju otpornosti, a to možemo učiniti na mnogo načina.

Nastavi na:
Upravljanje emocijama
Hrabrost: biti hrabar