Suočavanje s tugom i tugom

Vidi također: Simpatija

Nažalost, svi ćemo kad-tad umrijeti. To također znači, naravno, da ćemo prema zakonu prosjeka svi također biti ožalošćeni nekoliko puta tijekom svog života. Međutim, svačija su iskustva i tuge i tuge koja s njom idu različita. Uistinu, svako je iskustvo za pojedinca vrlo različito.

matematika pravila za zbrajanje i množenje

Unatoč tim razlikama, postoje neke zajedničke značajke. Oni pružaju načine da nam pomognu razumjeti postupak tugovanja i bolje se nositi s njim.

Na ovoj se stranici raspravlja o nekim idejama o ranjavanju i smrti, kako biste se lakše nosili sa svojom tugom, a također i drugima koji tuguju.



Razumijevanje tuge: ciklus promjena

Naša stranica na Upravljanje osobnim promjenama raspravlja o 'ciklusu promjena', teoriji o tome kako upravljamo osobnim promjenama. Sada se zna da se ova teorija primjenjuje na mnogo različitih vrsta osobnih promjena. Međutim, izvorno ga je razvila Elizabeth Kubler-Ross kako bi odražavala kako su se ljudi nosili s dijagnozom terminalne bolesti i bili ožalošćeni.

Krivulja prijelaza ili promjene

Četiri stupnja promjene

Ciklus promjena opisuje četiri faze u kretanju kroz tugu:

  • Prva faza je poricanje, odbijanje vjerovanja da se smrt zaista dogodila.

    Čujete ili vidite ovu fazu koja se očituje u ljudima koji govore stvari poput:

    “Ne mogu vjerovati da više nije ovdje. Stalno mislim da ću jednostavno ući u njegovu sobu i on će biti tamo. '

    Nije da oni NE ZNAJU da je druga osoba mrtva. Jednostavno im je teško prilagoditi se.

    Ljudi također mogu reći stvari poput ' Ne mogu vjerovati da mi se ovo događa. Ne može biti stvarno . ' Ovo je također manifestacija poricanja.

    Nekim je ljudima izuzetno teško prijeći ovu fazu. Možda ćete, na primjer, čuti za ljude koji odbijaju premjestiti stvari mrtve osobe i drže svoju sobu točno onakvu kakvu su je ostavili dugi niz godina. U osnovi, ti ljudi još uvijek niječu.

    Ljudi u ovoj fazi često su sposobni funkcionirati vrlo učinkovito, jer stvarnost njihove situacije još nije utonula. Međutim, ako potraje duže vrijeme, mogu postati depresivni (više informacija o tome ima na našoj stranici na Depresija ).

  • Druga faza je bijes, bilo prema svijetu ili prema mrtvoj osobi

    Možete, na primjer, čuti ljude kako govore stvari poput,

    “Baš sam ljuta na nju što je SADA umrla. Napokon smo trebali napraviti [x] ove godine, a sada ne mogu. '

    'Toliko sam ljuta da me ostavio da se bavim ovim!'

    'Kako mi je to mogao učiniti?'

    Ljudi u ovoj fazi vjerojatno neće moći funkcionirati vrlo učinkovito. Često im nedostaje energije i samopouzdanja, a puno vremena provode ograđujući se od onoga što se događa.

  • Treća faza je istraživanje, kada ljudi počinju razmišljati o tome što to za njih znači

    Ožalošćeni, ovu fazu vjerojatno će karakterizirati ljudi koji raspravljaju o svojim financijama, donose odluke o tome gdje živjeti i razmišljaju o tome kako žele provesti svoje vrijeme.

    Pravo vrijeme za odluke?


    Kad pogledate ciklus promjena, postaje jasno zašto je bolje pričekati nekoliko mjeseci (barem) nakon ožalošćenja prije nego što donesete odluku o tome gdje želite živjeti ili što želite učiniti.

    Moći ćete donositi bolje odluke kad se krećete kroz fazu istraživanja nego kad ste još uvijek u poricanju ili ste bijesni.

    kako pronaći postotak povećanja prodaje

  • Četvrta i zadnja faza je prihvaćanje, gdje se ljudi ponovno počinju kretati naprijed

    Ova faza ljude izbacuje iz ciklusa osobnih promjena i prelazi u 'novu normalu' za njih. Prihvatili su svoju tugu i mogu se kretati naprijed do kraja života.

    To ne znači da još uvijek ne tuguju ili da neće osjećati bol ili da im nije potrebna stalna podrška.

    Međutim, pronašli su načine da se nose i krenu dalje.

Drugi način razumijevanja tuge: analogija Lopta u kutiji

Jedna vrlo dobra analogija tuge i tuge je lopta u kutiji.

Zamislite kutiju. Kutija ima i kuglicu i gumb:

Lopta i gumb, analogija tuge.

Lopta se nasumično kreće po kutiji i svaki put kad dodirne gumb, nanese vam bol.

Analogija s tugom velike lopte i gumba. Kad ste prvi put ožalošćeni, lopta je ogromna. Ispunjava cijelu kutiju.

Gotovo je nemoguće da se lopta pomiče, a da vam ne nanese bol.
Analogija tuge srednje kuglice i gumba Vremenom, međutim, lopta postaje sve manja.

Lopta se i dalje kreće po kutiji i još uvijek ponekad pritisne gumb - a kad se dogodi, zaboli. Međutim, tipku pritiska rjeđe nego prije.
Analogija tuge male kuglice i gumba Nakon nekog vremena lopta se znatno smanjuje.

Lopta lupa po kutiji, baš kao što je to činila, i većinu vremena je to u redu. Međutim, ponekad pritisne gumb. Još uvijek boli kao i uvijek kad se to dogodi, ali ne događa se baš često.

Tuga i tugovanje nisu logični procesi


Opisali smo i ciklus promjene i loptu u kutiji kao da je tugovanje jednostavan, linearni postupak, koji slijedi posve logičan tijek.

U stvarnosti, naravno, nije tako jednostavno. Ljudi se rijetko kreću ravno iz jedne faze u sljedeću, bez ikakve regresije. Ponekad se čini da istražuju budućnost, a zatim zaranjaju ravno u poricanje i / ili bijes - a to je osobito istinito ako im se dogodi nešto neočekivano.

Bit će i dana kada će se čini da je lopta opet postala puno veća, jer tako često udara u gumb za bol.

Stoga je najbolje ove analogije vidjeti kao svojevrsne smjernice za cjelokupni napredak, a ne kao jasnu mapu puta.



Podržati nekoga tko je ožalošćen

Postoji nekoliko načina na koje možete podržati nekoga tko je ožalošćen. To uključuje:

  • Pružanje podrške i suosjećanja

    Ljudi su potrebni različitih razina i vrsta podrške kad su ožalošćeni. Nekima treba više praktične podrške, a drugima više emocionalne podrške. Međutim, nema sumnje da će im ljudi koji će tamo slušati uvijek biti od pomoći.

    Teorija prstena: Udobnost ulaz, ispadanje

    kako steći vlastitu vrijednost i samopouzdanje

    Naša stranica na simpatija opisuje ideju 'teorije prstena' koja pomaže ljudima da odgovore na traumatične događaje u svom i životu drugih.

    Zamislite niz koncentričnih krugova. U središnjem je krugu osoba ili ljudi koji su najizravnije pogođeni traumom. U sljedećem su krugu njihova izravna obitelj i najbliži prijatelji. Izvan njih su udaljenija obitelj i prijatelji, zatim poznanici i tako dalje.

    Osoba u središtu kruga može bilo kome reći što voli. Mogu se odušiti u bilo kojem trenutku ili na bilo koji način. Oni koji su iznad toga, međutim, mogu samo odzračiti. Unutar njih treba izraziti suosjećanje i pružiti utjehu.

    Teorija prstena: Udobnost ulaz, ispadanje.

    Pravilo je jednostavno: Ulažite, iskačite - koliko god loše osjećali što se dogodilo.

  • Slanje karata i dijeljenje uspomena

    U zapadnim zemljama postoji tradicija slanja pisama i čestitki ožalošćenim ljudima. Ako ste ožalošćeni, znat ćete da je ovo mač s dvije oštrice. S jedne strane, lijepo je znati da ljudi brinu i čitati njihova sjećanja na umrlu osobu. Međutim, bolno je i pokretati vlastita sjećanja.

    U cjelini, dobro nadmašuje loše, posebno s vremenom. Slanje kartice je utjeha, zato učinite to, čak i (možda posebno) ako niste sigurni da je to vaše mjesto.

    Nikada ne škodi reći nekome da razmišljate o njemu.

  • Nastavi biti tamo

    Mnogi ljudi izvještavaju da je jedna od najtežih stvari u vezi s ožalošćenom to što se ljudi prestaju pitati kako ste i prestaju se prijavljivati ​​nakon nekoliko dana ili tjedana. Pretpostavljaju da ste se sada 'vratili u normalu'.

    Najbolji prijatelji nastavljaju biti tamo. Stalno vas pozivaju da nešto radite i telefoniraju kako bi bili sigurni da se snalazite - ili samo da bi vam dali nekoga s kim biste razgovarali. Sjećaju se godišnjica i rođendana - uvijek najtežih vremena - i tada se pobrinu da nazovu.

    Tuga traje dugo - i pomaže kad ljudi to prepoznaju.


Učinak vremena

Korisno je zapamtiti da vrijeme ne može nadomjestiti ožalošćenosti.

Vrijeme ne zacjeljuje baš sve rane, jer neke nikada ne mogu u potpunosti zacijeliti i uvijek će ostaviti ožiljak. Međutim, to im olakšava upravljanje.

Nastavi na:
Suosjećanje
Govoreći o smrti