Briga za svoje tijelo

Vidi također: Održavanje zdravog uma

Važno je paziti na svoje tijelo, kako bi vam pomogao da budete zdravi i zdravi što duže možete. Međutim, savjeti o brizi za svoje tijelo proturječni su i često zbunjujući. Može biti teško znati što je najbolje. Mnogi ljudi napuštaju svaki napor da se brinu o sebi, jer je to jednostavno preteško.

Međutim, to što je komplicirano ne znači da se trud ne isplati. Zdravi razum govori nam da će čak i malo više vježbanja ili malo više sna, a ako ne pojedete tu drugu krišku torte, biti korisno. Primjena malo znanosti i puno puno više zdravog razuma može vam uvelike pomoći da utvrdite što je najbolje za vas i vaše tijelo.


Zašto biste trebali brinuti o svom tijelu?

Briga za vaše tijelo ima smisla. Napokon, u ovom životu dobivate samo jedno tijelo i želite da ono traje što duže.



Međutim, mahnite na stranu, stvarno brinući o svom tijelu čini ima smisla.

Diljem svijeta raste problem kroničnih bolesti povezanih s načinom života. To su bolesti koje su zapravo uzrokovane načinom na koji živimo svoj život. Većina, ako ne i svi, povezani su s ne pazeći na naša tijela. Mnogi su povezani s prekomjernom težinom i nedovoljnim vježbanjem ili unošenjem pogrešnih tvari u naša tijela. Te bolesti i stanja uključuju:

  • Dijabetes kod odraslih;
  • Srčana stanja;
  • Visoki krvni tlak; i
  • Mnogi oblici raka.

Ne možete, naravno, izbjeći svaku bolest ili stanje. Mnogi nisu povezani sa životnim stilom. Međutim, briga o vašem tijelu pomoći će vam da duže živite zdravije.

Okvir za razmišljanje

Postoji jednostavan okvir koji se može koristiti za usmjeravanje vašeg pristupa brizi o vašem tijelu. To će vam pomoći da logičnije razmišljate o svojim odlukama i razumijete zašto biste možda željeli donijeti određene odluke. Također će vam pomoći objasniti zašto ponekad može biti teško učiniti ono za što znate da je ispravno.

što od navedenog nije primjer primarnih podataka dobivenih promatranjem?

Okvir od tri pitanja


U bilo kojem aspektu brige za sebe, treba postaviti tri pitanja:

  1. Što želim učiniti?
  2. Što je najbolje za mene?
  3. Što ću učiniti?

Prvi aspekt odnosi se na vaše osjećaje : radi se o tome kako se osjećate i što želite raditi, bilo o tome što jedete, kada idete spavati ili koliko vježbate. Emocije su vrlo primitivne, ali i vrlo jake.

Drugi primjenjuje razlog na situaciju , i pita što mislite. To znači uzeti ono što znate, odnosno činjenice, i uzeti ih u obzir u svjetlu situacije.

Konačno, morate uravnotežiti ta dva aspekta i donesite odluku o tome što zapravo radite u bilo kojoj situaciji. Zahtijeva od vas da uravnotežite ono što želite s onim što mislite da biste trebali učiniti u svjetlu činjenica.

Više o ovom procesu nalazi se na našoj stranici na Prepoznavanje i razumijevanje emocija .


Puno puta će se ono što želite učiniti savršeno podudarati s onim što znate da biste trebali učiniti.

Možda ćete htjeti izaći na vožnju biciklom jer sunce sja ili rano otići u krevet jer ste umorni.

U drugim ćete slučajevima otkriti da ste u iskušenju učiniti nešto za što znate da bi bilo bolje da ga izbjegavate.

Možda ćete poželjeti pojesti još jednu krišku čokoladne torte, na primjer, ili ne vježbati jer ste zauzeti.

Važno je zapamtiti da ne morate uvijek raditi ispravno.

Svako malo bit će u redu slijediti svoje instinkte i jesti čokoladu ili cijeli dan ljenčariti u krevetu. Ali ako to činite prečesto, bit će posljedica. Na primjer, ako se prejedete i ne vježbate dovoljno, vjerojatno ćete završiti s prekomjernom težinom, što može dovesti do razvoja različitih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes.

Svakako si povremeno dajte predah, ali ne dopustite da loše ponašanje postane navika, jer navike je teško prekinuti.



Paziti na svoje tijelo: tri ključna područja

Tri su vrlo važna aspekta brige o svom tijelu: dovoljno se odmoriti i naspavati, dobro jesti i vježbati.

Odmaraj se i spavaj

Znanstvenici su proveli puno istraživanja o odmoru i spavanju, ali još uvijek zapravo ne znamo zašto trebamo spavati.

Znamo, međutim, da su nam redoviti periodi odmora i spavanja vitalni osobno blagostanje . Uskraćivanje sna je opasno: ograničava našu sposobnost za vođenje stvari poput vožnje, a može nas i razboljeti.

Naše stranice na Što je spavanje? i Kako spavati - važnost spavanja objasni više.

Naravno, svačije potrebe za snom se malo razlikuju. Margaret Thatcher, bivša britanska premijerka, tvrdila je da joj treba samo četiri sata sna svake noći, a u novije vrijeme među izvršnim direktorima gotovo je epidemija zahtijeva pohvale za rano ustajanje. Znanstvenici, međutim, sugeriraju da većini ljudi treba radije više sna nego što misle. To, pak, implicira da većina nas vjerojatno pokušava proći premalo sna.

Ono što je važno je biti svjestan svojih osobnih obrazaca spavanja i osigurati redovito spavanje za učinkovito funkcioniranje.

Hrana, prehrana i prehrana

Izraz ' vi ste ono što jedete ’Postao je pomalo floskula tijekom posljednjih godina, ali zapravo još uvijek ima osnovu.

kako napisati metodologiju u prijedlogu istraživanja

Većina nas zna da moderna prehrana može sadržavati previše prerađene hrane koja sadrži puno masnoća, šećera i soli te da bismo trebali jesti više svježeg voća i povrća kao dio zdrave uravnotežene prehrane.

Pretilost, visoka razina kolesterola, visoki krvni tlak i dijabetes tipa II česti su problemi u suvremenom životu i često su izravna posljedica loše prehrane.

Ali što se računa kao zdrava prehrana?

što znače vještine međuljudske komunikacije

Naše stranice na prehrana i prehrana objasnite što vaše tijelo treba i zašto. Oni također pokazuju kako neke jednostavne promjene u prehrani mogu napraviti velike promjene u vašem životu, uključujući povećanje razine energije, podizanje duha i, možda, smanjenje vjerojatnosti da ćete se razboljeti.

Na prvi pogled, gubitak i debljanje prilično je jednostavna jednadžba:

  • Ako je broj unesenih kalorija veći od utrošenog, udebljat ćete se.

  • Ako je broj kalorija koji unesete veći nego što potrošite, izgubit ćete na težini.

Međutim, pomnije ispitivanje sugerira da situacija nije baš tako jednostavna.

Dijetom je lako smršavjeti. Mnogo je teže održavati taj gubitak kilograma dugoročno. Vjerojatno će se događati i druge stvari. Najbolji je pristup održavanju zdrave težine i izbjegavanju dijeta, ali to nije uvijek moguće.

Mnogi znanstvenici sada tvrde da je kontrola porcija jedan od najvažnijih aspekata zdrave prehrane. Općenito se slaže da nam treba uravnotežena prehrana - premda se ne slaže baš toliko oko toga kako zapravo izgleda „uravnotežena“. Možda je najbolji pristup osigurati da unosite dovoljno svakog bitnog 'gradivnog bloka' prehrane, a ne previše bilo koje.

Elementi prehrane


  • Protein važan je dio naše prehrane; to je gradivni materijal za sve stanice u našim tijelima, organima, kostima, mišićima i krvi. Na našoj stranici pronaći ćete više o različitim vrstama izvora hrane bogate proteinima i o tome kako ih vaše tijelo koristi za održavanje zdravlja Što je protein?

  • Mast je također važan dio naše prehrane, unatoč lošem tisku. Bez toga ne možemo živjeti, a to je daleko najučinkovitiji oblik energije. Na našoj stranici nalazi se više informacija o masnoći i vrstama hrane koja je sadrži Što je masnoća? . Možda će vam biti zanimljivo pročitati našu stranicu na BMI - indeks tjelesne mase .

  • Za razliku od proteina i masti, ugljikohidrati (obično skraćeni ugljikohidrati) nisu bitni za našu prehranu. Većina nas vjerojatno konzumira previše ugljikohidrata. Na našim stranicama nalazi se više o vrstama hrane s visokim udjelom različitih vrsta ugljikohidrata i kako unos ugljikohidrata utječe na naš metabolizam Što su ugljikohidrati? , Što je šećer? i Šećer i dijeta .

  • Hrana bogata vlaknima pomažu nam u održavanju zdravog probavnog sustava i metabolizma. Oni pomažu vašem tijelu da učinkovitije trči. Dijeta bogata vlaknima također vam može pomoći da smršavite i dobra je za vaše srce, a o tome više možete pronaći na našoj stranici Što je vlakno?

  • Vitamini su po definiciji ključni za naše zdravlje, a 13 ih je potrebno da bismo održali tijelo zdravim. Više o hrani bogatoj vitaminima koju biste mogli povećati u prehrani možete pročitati na našoj stranici dalje Vitamini .

  • Napokon, ima ih minerali koji su izuzetno važni u prehrambenom smislu, poput kalcija. To se koristi za izgradnju jakih kostiju i zuba. O esencijalnim mineralima, uključujući i ono za što ih tijelo koristi i koje ih namirnice sadrže, možete saznati na našoj stranici Minerali kao hranjive tvari .

Vježbajte

Većina ljudi je svjesna savjeta da bismo trebali redovito vježbati.

Naša stranica na Važnost vježbanja objašnjava više o tome zašto je to potrebno.

Ali što to znači i zašto je to važno?

Preporuke se razlikuju od 20 minuta vježbanja srednjeg intenziteta (dovoljno za povišenje pulsa) dnevno, do tri dulje sesije aktivnosti visokog intenziteta tjedno.

Mnogi ljudi, možda i iznenađujuće, zaključuju da jednostavno nemaju vremena smisliti što bi trebali učiniti.

Međutim, zdravorazumsko rješenje je da je bilo koja vježba bolja od nikakve.

Iako se preporuke za količinu i intenzitet vježbanja mogu promijeniti, još nitko nije zaključio da je malo vježbanja loše za vas! Međutim, vrlo intenzivno vježbanje tijekom duljeg razdoblja može imati neki štetan učinak.

kako razviti dobre komunikacijske vještine

Čak i ako ne možete raditi onoliko vježbi koliko je preporučeno, uzimanje male količine vježbe učinit će vam dobro.

Međutim, važno je lagano se olakšati bilo kojem programu vježbanja , pogotovo ako ste prošli neko vrijeme od napora da poduzmete bilo što drugo osim da podignete daljinski upravljač televizora ili odšetate do automobila. Postoji opasnost od ozljeda ako pretjerate, a također možete riskirati srčani udar ili druge probleme ako od svog tijela tražite previše.

Postoji niz programa poput Kauč ​​do 5K koji vam mogu pomoći da počnete kontrolirano vježbati i izbjeći pretjerivanje.



Čineći pravu stvar

Znati što treba učiniti i zapravo to činiti, naravno, sasvim su različite stvari.

Briga za svoje tijelo je poput ostalih aspekata ‘dobrote’. Ako radite na razvijajući svoj ‘moralni kompas ' , tada ćete ga moći primijeniti i na ispravnu stvar za svoje tijelo.

Da, naravno, ponekad će vaš emocionalni odgovor pobijediti i nećete učiniti pravu stvar, ali, vježbanjem, postat ćete bolji u tome da brinete o svom tijelu.


Nastavi na:
Hrana, prehrana i prehrana
Uvod u jogu za dobrobit