Izbjegavanje izgaranja

Vidi također: Savjeti za upravljanje stresom

‘Izgaranje’ je termin koji se koristi za opisivanje osjećaja nemogućnosti snalaženja zbog pritiska na poslu.

Izgaranje je općenito stanje dugotrajne iscrpljenosti i nezainteresiranosti za posao, a obično je posljedica prekomjernog rada tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili stalnog i pretjeranog stresa.

postupak slanja i primanja poruka bez korištenja izgovorenih riječi definira _____.

Iako se prvotno mislilo da je sagorijevanje izravno posljedica prekomjernog posla i stresa, liječnici sada misle da postoji mnogo veća vjerojatnost da će to biti element raspoloženja.



Drugim riječima, malo je vjerojatno da će neki ljudi ikad patiti od sagorijevanja, koliko god pod velikim pritiskom bili izloženi, dok drugi mogu patiti od toga, a da pritom ne budu izloženi onome što bi većina ljudi smatrala prekomjernim pritiskom.

Što je izgaranje?


Ne postoji precizna definicija 'izgaranja'.

Čak i liječnici nemaju precizno kliničko kodiranje za izgaranje, jer su njegovi simptomi često vrlo slični simptomima depresija ili druge mentalne bolesti.

Ljudi koji sebe smatraju patnicima od izgaranja obično su vrlo, vrlo umorni i često im je teško donijeti odluke.

Mogu se boriti da pronađu energiju za bilo što. Oni također mogu patiti od drugih mentalnih zdravstvenih problema poput depresije, ali, čak i ako ne dosegnu stanje kliničke mentalne bolesti, mogu patiti od sumnji u svoju sposobnost ili učinkovitost ili niske samopoštovanje .


Izgaranje i stres

Sve je više dokaza da je određena razina stresa produktivna, pa čak i neophodna mnogim ljudima da daju motivaciju. No, pretjerani stres, osobito tijekom duljeg vremenskog razdoblja, obično se slaže po vas.

Za to postoje fiziološki razlozi. Kad ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa, uključujući kortizol i adrenalin, hormon 'borbe, straha ili bijega'. Ovi hormoni pripremaju vaše tijelo za brzu i trenutnu akciju, bilo da se radi o bijegu ili borbi protiv nečega.

Ti su se hormoni evoluirali milijunima godina da bi izazvali reakciju. Dovode do istinskih fizioloških promjena: povećan broj otkucaja srca, kretanje krvi do ključnih dijelova vašeg tijela, gubitak apetita. Stalno prisutni u vašem krvotoku imat će, dakle, prilično ‘zanimljive’ učinke na vašu dugoročnu dobrobit.

Bit ćete nervozni, nervozni i često pretjerano osjećajni, a to se jako troši na tijelu.

Nije ni čudo što su ljudi koji pate od dugotrajnog stresa umorni i mogu postati bolesni.

Izgaranje bez nadzora može dovesti do ME / CFS-a koji može postati cjeloživotno neurološko stanje.

JA ili CFS?


ME (mijalgička encefalopatija) i CFS (sindrom kroničnog umora) nazivi su za iscrpljujuću bolest koja pogađa milijune ljudi širom svijeta.

Oboljeli od MS / CFS-a mogu dulje vrijeme osjećati osjećaj izgaranja. Simptomi uključuju smanjenu koncentraciju i slabo pamćenje, kao i fizičke učinke poput bolnih mišića i jakih glavobolja.

Ako mislite da vi ili netko koga poznajete možda imate ME ili CFS, važno je potražiti liječničku pomoć i postaviti odgovarajuću dijagnozu. Iako ne postoji lijek, postoje tretmani koji mogu pomoći.

Za više informacija pogledajte:

Udruga ME (UK)


Izbjegavanje izgaranja

Prvo čega se trebate sjetiti jest da kad jednom patite od izgaranja, priroda stanja znači da je vrlo teško učiniti bilo što po tom pitanju.

Dio problema je taj što ste preumorni da biste se išta brinuli.

Stoga ćete se zaista boriti da napravite potrebne promjene kako biste poboljšali svoj život.

I premda nema sumnje da postoje pojedinci koji su mnogo skloniji izgaranju od drugih, čak i najsposobniji počet će se boriti.

Lekcija # 1 Prevencija je bolja od liječenja

žalbeno pismo nježno je, ali pristojno prod

Naučite rano prepoznavati kada patite od stresa i kada vam taj stres počinje pomalo prekomjerno izlaziti i izvući se iz situacije.

Zamolite pouzdane prijatelje i kolege da vam pomognu identificirati vaše 'priče', načine na koje možete reći da ste pod stresom. Neki ljudi puknu i postanu razdražljivi; drugi šute. Razradite svoju tendenciju, pazite da primijetite kada se to dogodi, a zatim učini nešto po tom pitanju.

Lekcija # 2 ovisi o vama

Dokazi upućuju na to da su najstresnije situacije u kojima osjećate da nemate kontrolu. Odgovor na to je pokušati preuzeti kontrolu nad vlastitim životom, barem na male načine.

Na primjer, pokušajte utvrditi u kojim situacijama ste pod stresom i izbjegavajte ih. Vjerojatno ih ne biste trebali pokušavati uopće izbjegavati, jer je malo stresa i to što ste izvan svoje 'zone komfora' dobro za vas. No možda bi bilo najbolje ne prihvatiti se posla u kojem će te situacije činiti glavninu vašeg radnog dana. Ako ipak završite na takvom poslu i počnete ga smatrati vrlo stresnim, pogledajte možete li pregovarati o svom putu do alternative.

Ako ne možete, možda ćete morati potražiti drugi posao.

Nitko drugi to neće učiniti za vas, jer nitko drugi ne zna zbog čega ste pod stresom.

Lekcija # 3 Pokušajte razviti dobru ravnotežu između poslovnog i privatnog života

Jedan vrlo dobar način da se izbjegne stres je dobra ravnoteža između poslovnog i privatnog života (i pogledajte našu stranicu na Posao život balans za više o ovome). Ako poduzmete pozitivne korake kako biste manje vremena provodili na poslu, a više vremena s obitelji ili zbog osobnih interesa, gotovo ćete po definiciji postati manje pod stresom.

Posao se širi kako bi odgovarao vremenu.

Smanjite vrijeme i možda ćete ustanoviti da posao još uvijek obavljate.

Studija slučaja: Vožnja kanuom


Julie je bila vođa vrlo zauzetog tima u vladinom odjelu. Imali su puno hitnih poslova, često su dolazili kasno popodne, a dugotrajni rad bio je sasvim normalan. Čitav se tim, međutim, složio da to nije dobro raditi i svi su željeli smanjiti radno vrijeme u skladu s politikom odjela.

Julie je pokušavala otići u 17 sati dva dana svaki tjedan kako bi išla voziti kanu. Ona se mučila da to učini, a obično je uspijevala samo jednu.

Nakon razgovora sa svojim menadžerom, odlučila je povećati broj dana iz kojih je pokušavala otići ranije na tri, umjesto na dva. Iako su se ona i njezin menadžer složili da je to kontraintuitivno, zapravo je to imalo vrlo pozitivan rezultat.

Počela je odlaziti u 17 sati najmanje dva puta tjedno. Njezin posao nije trpio, a i bolje se mogla nositi s pritiskom jer je bila i fizički spremnija i smirenija.

Lekcija # 4 Učinite nešto aktivno

Vježbanje je vrlo dobar način za smanjenje rizika od izgaranja. Prvo, oni koji su u fizičkoj formi ionako se lakše mogu nositi sa zahtjevima posla, a drugo, vježbanjem se oslobađaju endorfini koji nam pomažu da se osjećamo dobro. Važno je, međutim, ne lansirati ravno u energičnu rutinu vježbanja - polako gradite i slušajte svoje tijelo.

Pogledajte našu stranicu: Važnost vježbanja za više informacija.


Traženje pomoći ...

Napokon, ako mislite da vi ili netko koga poznajete možda patite od izgaranja, važno je obratiti se drugima i potražiti pomoć.

Možda se čini da se nikad ništa neće poboljšati, ali traženje pomoći prvi je korak do dobivanja. Ne biste se trebali osjećati neugodno ili posramljeno razgovarati sa svojim liječnikom i / ili menadžerom o tome kako se osjećate.

Ne osjećajte se bespomoćno, zatražite pomoć.

Nastavi na:
Posao život balans
Vještine upravljanja vremenom
Što vas stresira? Kviz