Umijeće samoregulacije - #MTtalk Roundup

#MTtalk Pregled: Emapthy

'Bitka za samokontrolu nad intenzivnom, neželjenom navikom sastoji se od nepreglednog niza prepucavanja, u kojima se naši porivi i naši bolji anđeli sukobljavaju nekoliko puta dnevno.'

- Matthew D. Lieberman, američki autor i neuroznanstvenik

Uznemirujući događaji

Probudio sam se s osjećajem straha. U trbuhu sam osjećao kao da ima kamen u sebi, a po cijelom tijelu osjećao sam peckanje. Nisam znala kako ću proći kroz dan.

Hoću li polagati ispit ili se natjecati u sportskom događaju za koji nisam bio pripremljen? Ne, jednostavno sam proveo još jedan dan s Marsom - članom obitelji koji se ne može samoregulirati.

Morao sam gaziti ljuske jaja oko Marsha, jer nikada nisam znao kad će puhati, duriti se ili se uvrijediti. Iako sam pokušavao ostati empatičan promatrač, nakon nekoliko dana postalo je stresno biti u njezinoj blizini. Evo zašto:

Kazališno ponašanje

Stvaranje scene nad nečim je izbor. Svoj glas možete koristiti teatralno, pretjerivati, koristiti tragične geste, pa čak i baciti suze za dramatičan efekt. Marsha se u svemu tome isticala.

Kada pojačate poruku na ovaj način, oštetite svoj vjerodostojnost i smanjiti utjecaj vaše poruke. (I nitko se stvarno ne osjeća kao da se bavi dramom.)

Nekontrolirana znatiželja

Neki ljudi žarko žele znati sve detalje o vašem životu ili o nekome koga oboje poznajete. To nije zato što oni potreba znati, ali zato što oni želite znati. Žele biti prvi koji će čuti vijesti i bit će prvi širiti tračeve .

Ako ste poput Marsha jedan od tih ljudi, zapitajte se zašto morate biti tako dobro informirani. Ako je vaš izgovor da vam je stalo, sjetite se da se možete brinuti a da ne znate sve.

Traženje pažnje i suosjećanja

Svi imamo dobre i loše dane. Osoba koja se može samoregulirati može se nositi s lošim danom, bez toga tražeći pažnju ili otežavanje života ljudima oko sebe.

Draga stara Marsha to jednostavno nije mogla učiniti. Ako je imala loš dan, pobrinula se da svi znamo za to. Njezina pažljivo proračunata potraga za pažnjom natjerala je sve ostale da se osjećaju krivima što su dobro. Dobila je pažnju za kojom je žudjela, ali svi su joj zamjerali manipulativno ponašanje.

Biti 'izravno'

Marsha se ponosi time što je 'izravna', kako to sama naziva. Kaže ono što misli, bez filtera. Ona nema svijest o tome kako dolazi do drugih ljudi. Ili, ako zna, nije je briga.

Takt je kamen temeljac samoregulacije. Ako razmišljate o utjecaju koji bi ono što kažete moglo imati na drugu osobu, možete pažljivo birati riječi i ton glasa. Ukratko, razmislite prije nego što progovorite.

Uključivanje drugih / Triangulacija

Nedavno sam pročitao citat koji je rekao: „Ako nekoga ne volite, volite samo njega. Ne regrutirajte druge da se pridruže vašoj nameri. '

Marsha voli izigravajući ljude jedni protiv drugih , ponekad na vrlo suptilne načine. Također voli razgovarati s trećom osobom o situaciji koja je muči i poticati tu osobu da se u njezino ime nosi s njom.

Odupiranje želji da se regrutiraju drugi da 'podrže vašu stvar' potrebna je stvarna samoregulacija. Taj bi uzrok mogao biti vaša nesklonost nekome. To može proizaći iz vaše percepcije sebe kao žrtve. Ili, to može biti način da se zaštitite od posljedica svojih postupaka. Bez samoregulacije vjerojatno ćete ispričati samo pola priče: polovicu koja vama odgovara.

Ali, ako se sam regulirate, u stanju ste prešutjeti druge ljude. Možete si postaviti racionalna, objektivna pitanja i pozvati se na odgovornost.

Umijeće samoregulacije

Marshin nedostatak samoregulacije negativno utječe na mnoge njezine veze, kao što vjerojatno možete zamisliti. Možda ste čak prepoznali Marshu u svom životu dok ste čitali ovaj blog!

Osim zategnutih odnosa, druge stvari koje vam padnu na pamet kad raspravljate o nedostatku samoregulacije uključuju 'varanje' dijete, gubitak živca, preskakanje teretane ili pretjerano uživanje u alkoholu.

Istina je, svi smo krivi što na ovaj ili onaj način nedostaje samoregulacija. Iako bi mi možda bilo teško izbjegavajte posudu s kolačićima , možda će vam biti teško ostati strpljiv kada treći put objašnjavate kolegi postupak ili postupak.

Tijekom #MTtalk prošlog petka razgovarali smo o različitim aspektima samoregulacije. Evo pitanja koja smo postavili i nekih odgovora:

Q1. Što za vas znači 'samoregulacija'?

Samoregulacija utječe na mnoga područja našega života. Volimo iskrenost u vašim odgovorima!

@ aarum101 Samoregulacija je za mene, jednom riječju, zrelost (u svakom aspektu). A to je teško učiniti kada ste vrlo osjećajni (to je jedna od mojih mana).

@tweetgayusri Odabir zdrave hrane iz masnog švedskog stola.

@MurrayAshley Samoreguliranje: da biste mogli kontrolirati svoju reakciju na situaciju, bez obzira na vaše osjećaje trzanja koljena - također poznato kao 'lakše reći nego učiniti'.

Q2. Kako izgleda nedostatak samoregulacije? Radi li se nužno o tome da izgubite živce?

@jojacob_uk Ne nužno gubiti živce. Možda oteta bilo kojom emocijom?

@PIPability Stalna zbrka oko prioriteta. Neorganizirano. Održavanje konstantno zauzetog stanja duha. Ne obaviti stvari. Visoka razina stresa i panike.

Q3. Zašto neke ljude smatramo odgovornijima više od drugih za njihovu samoregulaciju?

Suđenje različitih ljudi o istom ponašanju može biti rezultat kulturnih uvjerenja i društvenih normi. Evo što su neki od naših sudionika imali za reći:

@ sittingpretty61 Obično očekujemo da ljudi od autoriteta pokažu višu razinu samokontrole od prosječne osobe. Djeca trebaju razviti umjetnost samoregulacije iz uzora, poput svojih roditelja.

@MarkC_Avgi Da li? Možda je tako ... ali to će ovisiti o položaju u kojem je. Po mom mišljenju, svatko bi trebao odgovarati za svoju samoregulaciju, ali oni koji su na mjestima vlasti ili čiji postupci mogu naštetiti drugima, trebali bi biti odgovorniji.

Q4. Kojoj svrsi služi samoregulacija, na poslu i u životu?

@bentleyu Samoregulacijom ima vremena za obradu i razmišljanje o tome tko smo, što radimo, gdje smo, kako se ponašamo, zašto djelujemo, kada djelujemo. Omogućuje nam da kontekstualiziramo osjećaje, ponašanja, reakcije, misli itd. I shvatimo njihov utjecaj.

s_narmadhaa Znanje kada treba ušutjeti može spasiti naš odnos s kolegama.

P5. Što se događa kad se ne regulirate? Kakav utjecaj ima na veze?

Zajednička tema koja se pojavila jest da nedostatak samoregulacije nanosi velik udarac povjerenju u vezi.

@itstamaragt Kada se ne regulirate sami, to može utjecati na dugovječnost i kvalitetu odnosa. To može prekinuti povjerenje i sigurnost između vas i druge strane.

@ZalkaB Neke posljedice su nepopravljive i ne mogu se poništiti. A naša brzopletost, impulzivnost ili vatrena glava mogu imati dugotrajan učinak i mogu stvoriti ili prekinuti veze, partnerstva i timove.

P6. Koji su rizici pretjerane regulacije?

@Midgie_MT Moguće je da ne pokazujete osjećaje za bilo koju situaciju, što bi moglo navesti ljude da misle da vas nije briga.

@ Limha75 Ponekad su potrebne emocije. Ne bih volio previše regulirati ako mi netko govori nešto tužno ili tragično. Veliki kolega nedavno mi je rekao da se dobri vođe ne boje biti ranjivi.

P7. Kada smatrate da je samoregulaciju najteže primijeniti?

Jedan od naših redovitih sudionika, @GenePetrovLMC , podijelila je kraticu HALT, što znači Hungry, Angry, Lonely i Tired. To je svima nama odjeknulo!

P8. Koje strategije samoregulacije najbolje rade za vas?

@MikeBarzacchini Nisam siguran je li to samo strategija samoregulacije, ali praksa meditacije pomaže mi odrediti prioritete i usredotočiti se.

@Yolande_MT Pokušavam reagirati na stvari, ljude i situacije prema svojim vrijednostima, a ne prema osjećajima.

P9. Kako se nosite sa situacijom kada vaše uobičajene strategije samoregulacije ne rade?

@carriemaslen Kad nešto eskalira i kad mi propadnu moje uobičajene strategije samoregulacije, pokušavam napustiti situaciju i pristupiti joj sljedeći dan.

@MicheleDD_MT Naučio sam prepoznavati znakove (fizičke i emocionalne) i pronaći način da se taktično uklonim iz situacije.

Q10. Kako biste mogli pomoći nekome (zaposleniku, kolegi ili prijatelju) da se samoregulira na odgovarajući način?

Saznali smo da ljudi ne žele da im se kaže da se smire, zaustave ili udahnu. Neke druge ideje uključuju:

@harrisonia Da bih pomogao nekome da se samoregulira na odgovarajući način, pitao bih da li želi / treba ovu vrstu pomoći; ponuditi im se kao rezervni partner za odgovornost; i napravite popis stvari koje ih pokreću ili radnje na koje biste im skrenuli pozornost.

Zahvaljujući @SailorsBen za dijeljenje ove korisne analogije: 'Na njemu je brdo s izlazima. Trik je u prepoznavanju brda sve ranije u padini, a ne kad je kasno za zaustavljanje. Polako učim kako širiti bijes u korijenu, umjesto na posljednjem izlazu. '

Da biste pročitali sve tweetove, pogledajte Wakelet kolekcija ovog razgovora.

Slijedi

Reguliranje sebe neophodno je da biste živjeli uravnoteženo. Sljedeći put na #MTtalk razgovarat ćemo o tome ravnoteža , i željeli bismo znati što obično zapostavljate kada se osjećate pod stresom i preplavljenim. Molimo glasajte u našem Twitter anketa da nam kažete što mislite.

Resursi

U međuvremenu, evo nekoliko izvora koji se odnose na samoregulaciju:

koliko pravokutnika ima poligon

Suočavanje s bezobraznim kupcima

8 načina za poboljšanje samoregulacije

Tražiti pomoć

Emocionalna inteligencija

Kako upravljati obrambenim ljudima

Kontrola svojih osjećaja na poslu

Rad u ulozi javnog suočavanja

Razvijanje samosvijesti

Pomaganje svojim ljudima u razvijanju emocionalne inteligencije

Emocionalni rad

Samosavladavanje

Pet načina za suočavanje s bezobrazlukom na radnom mjestu

Kako biti taktičan