11 načina na koji možete voditi brigu o sebi bez napora

Vidi također: Suočavanje sa stresom - Glavni savjeti

Brinući se o svom mentalno zdravlje je bitan aspekt našeg svakodnevnog života, ali to možemo početi zanemarivati ​​ako postanemo previše zauzeti ili se osjećamo nedostojno toga. Morate, međutim, odvojiti neko vrijeme da napunite baterije i svako malo se usredotočite na vlastite potrebe da biste i dalje bili rockstar kakav već jeste.

Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti bez napora.

Žena grli svog psa.

1. Razgovarajte s nekim

Ljudi žude za osobnim vezama s drugima. Razgovor nije znak slabosti; zapravo može biti vrlo učinkovit način za suočavanje s problemom. Samo slušanje može vam pomoći da se osjećate manje sami. Da biste se lakše otvorili, pokušajte da se razgovor razvija prirodno - možda kad govorite o prošlim iskustvima ili svom danu. Ako smatrate da nemate s kim razgovarati, pokušajte i tražite savjetovanje . Ima ih dosta besplatni savjetnici koji su voljni i sposobni vam pomoći.



2. Ostanite aktivni

Stručnjaci vjeruju da vježbanje u vašem mozgu oslobađa kemikalije koje osjećaju dobro, a koje pojačavaju samopoštovanje, pomažu u koncentraciji i omogućuju vam bolji san. Vježba ne znači da trebate provesti sat vremena baveći se sportom; Puko hodanje 30 minuta pet dana u tjednu može vam pružiti sve prednosti treninga. Pokušajte napraviti tjelesna aktivnost dio dana uključivanjem više pokreta. Na primjer, svaka 2 sata hodajte po radnom prostoru ili poslovnoj zgradi.

3. Počnite dodavati cvijeće u svoj dom

Jeste li znali da cvijeće ima nevjerojatne moći? Studije pokazuju da cvijeće može izliječiti prehladu, poboljšati raspoloženje, opustiti, povećati energiju i poboljšati pamćenje. Međutim, neće vam svako cvijeće dati ista ljekovita svojstva. Ipak, ako zgrabite jedan od Bouqs posebni cvjetni aranžmani punjeni ružama, lavandom i ehinacejom, možete deoksidirati zrak, a pritom si pružiti kvalitetan san. Samo ih stavite blizu kreveta, stolića ili uredskog stola.

4. Utišaj svoj um

Istraživanja pokazuju da će vam smirivanje uma pomoći da se osjećate smireno i pojačati duhovne učinke terapije. Pokušajte dodati svakodnevno vježbanje meditacije, pažnje ili molitve kako biste započeli svoj dan. Meditacija nam može pomoći da se osjećamo optimistično u vezi sa sadašnjošću, jer od nas traži da se usredotočimo na sadašnjost kroz tehnike disanja. Pažljivost je značajan reduktor stresa to ograničava puzajuće misli o budućnosti ili prošlosti, što će značajno koristiti vašem mentalnom zdravlju.

5. Prekini monotoniju

Možda ste primijetili da svaki dan krvari jedan u drugi, pogotovo kad imate obveze koje ne možete prekršiti, poput posla ili obavljanja poslova. Rutine su učinkovite u tome da se osjećamo sigurno i sigurno, ali promjena ritma može olakšati dosadan raspored. Umjesto gledanja televizije nakon posla, možete probati novi restoran, isprobati novu rutinu vježbanja ili prošetati drugim parkom. Svaka promjena može poboljšati uobičajeni dan i poboljšati naše razmišljanje.



6. Vratite se Nostalgiku

Puno je psiholoških blagodati povezanih s nostalgijom, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje empatije, sreće i naše povezanosti s drugim ljudima. Vjerojatno vas već vežu nostalgična sjećanja povezana s mjestom, osobom ili predmetom poput knjige ili filma. Kad se osjećate loše, pustite svoju omiljenu pjesmu, video igricu ili film koji vam je pružio radost kad ste bili mlađi. Poželjni prošlosti čine nas optimističnijima za budućnost.

7. Popijte malo vode

Dehidracija, čak i blago, može pridonijeti tjeskobi, niskoj energiji, nervozi i depresiji. Dehidriranost također baca našu dopaminsku i serotoninsku ravnotežu, koje su kemikalije koje utječu na depresiju i tjeskobu. Ponekad veliki gutljaj vode može biti upravo ono što vašem tijelu treba da bi se ponovno osjećalo energično. Ako imate problema s dnevnim unosom vode, uložite u divovski vrč i označite koliko vode biste trebali piti svaki sat.

8. Odrijemajte

Ako noću ne možete dovoljno spavati, uzmite 30-minutno ili jednosatno drijemanje kako biste smanjili ukupnu razinu stresa. Drijemanje vas može pomladiti i pomoći vam da se osjećate aktivnije i svjesnije, ali postoje i dokazi koji sugeriraju da drijemanje pojačava pamćenje, podiže vam raspoloženje i poboljšava radne performanse. Sve dok drijemanje ne stvara noćne probleme sa spavanjem, u redu je potražiti tamno mjesto s udobnom dekom i uhvatiti prijeko potreban odmor.

9. Isključite telefon

Društveni mediji i zahtjevi drugih mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje. Zapravo se intenzivna upotreba društvenih medija može povećati anksioznost , depresija , i usamljenost kod zdravih ljudi. Ako smatrate da se zbog vremena provedenog na telefonu osjećate neadekvatno ili uznemireno, odvojite mu vrijeme isključivanjem telefona i stavljanjem van sobe. Odvojite ovo vrijeme za nešto u čemu uživate, poput meditacije, ostajanja aktivnim ili prepuštanja nečemu nostalgičnom.

kako pronaći područje u pravokutniku

10. Upalite svijeće

Umirujući učinak svijeća dobro je dokumentiran jer je naš njuh izravno povezan s našim sjećanjima. Limbički sustav ili dio vašeg mozga koji obrađuje pamćenje i osjećaje može biti koristan za regulaciju naših osjećaja. Kemikalije za dojam, dopamin i serotonin, mogu se aktivirati ako nanjušimo nešto što nas podsjeća na pozitivno iskustvo. Čak i jedna zapaljena svijeća u našem uredskom prostoru može uvelike poboljšati vaš dan.

11. Igrajte se sa psom ili mačkom

Ako imate psa ili mačku, mazite se i igrajte se s njima. Biti u blizini životinje smanjit će hormone stresa, zaštititi od tjeskobe, pomoći će nam da se osjećamo potrebnima i povećati naš samopoštovanje . Možete zaista biti u trenutku sa svojim kućnim ljubimcima jer je vaš jedini fokus na njima. Međutim, ako nemate kućnog ljubimca, pitajte svoje prijatelje možete li komunicirati s njihovim ili posjetiti mačji kafić. Možda ne biste željeli posjetiti sklonište ili centar za udomljavanje uznemireni jer kućnog ljubimca možete udomiti na licu mjesta!


Nastavi na:
Upravljanje emocijama
Važnost spavanja